Антицеллюлитная диета

Сегодня предлагаем обсудить статью: "антицеллюлитная диета". В статье вы найдете тематические источники, которые помогут разобраться со всеми вопросами.

Антицеллюлитная диета: питание для упругости кожи

Текст: Татьяна Маратова

Большинство женщин мечтает навсегда избавиться от целлюлита. В реальной жизни, однако, целлюлит есть даже у топ-моделей. И мы замечали бы его, если бы мастера фотошопа не создавали иллюзию идеального живота и бедер. Однако, диетологи уверяют, что антицеллюлитная диета для кожи способна исправить ситуацию.

Антицеллюлитная диета: первым делом – очищение организма

Антицеллюлитная диета преследует две цели. Во-первых, организм должен избавиться от избыточных жировых отложений, а во-вторых, очиститься от токсинов.

Первый этап подразумевает сокращение поступающих в организм калорий. Если у вас избыточный вес, его снижение повлечет за собой и уменьшение количества жира в организме. В идеале нужно терять 1200-1500 калорий в день, заменяя в своем рационе жирную пищу продуктами с низким содержанием жира и высоким содержанием белка. Также антицеллюлитная диета предусматривает введение в рацион фруктов и пищи растительного происхождения.

Одновременно с этим нужно стараться уменьшать количество лишней жидкости, которая задерживается у вас в организме. Области целлюлита содержат большее количество клеток, удерживающих воду. Если в вашем организме есть лишняя жидкость, она будет накапливаться именно в таких местах. Это, кстати, является основной причиной целлюлита худых женщин.

Следующим этапом нужно уменьшить количество токсинов, поступающих в организм. Сам по себе целлюлит не содержит токсичных веществ. Однако, жиры, сахар, кофе, алкоголь и сигареты играют большую роль в его формировании. Все эти продукты и вещества активируют свободные радикалы, что в свою очередь оказывает давление на лимфатическую систему, которая отвечает за вывод токсинов из организма. Если лимфатическая система не работает должным образом, в организме образуются волокна, которые упрочняют стенки жировых клеток.

Варианты

Существуют разные варианты диет, которые разработаны для борьбы с целлюлитом. При выборе лучше проконсультироваться со специалистом, а также учитывать собственные предпочтения в еде.

По срокам

  • Трёхдневная

Несмотря на то, что антицеллюлитные диеты не должны быть короткими, есть несколько экспресс-вариантов сроком на 3 дня. Но они справятся только с начальной стадией заболевания, когда апельсиновая корка ещё не так заметна. Лучше проводить данную голодовку на гречке или кефире — результаты должны порадовать.

Короткие диеты (трёхдневные) не позволяют полностью пролечиться от столь серьёзного заболевания. Слишком длительные (на месяц) чреваты проблемами со здоровьем. Поэтому специалисты рекомендуют придерживаться правильного питания неделю — и преобразования произойдут, и результаты закрепятся. Тем более, что в Сети можно найти уже готовые меню на 7 дней.

Самая доступная диета при целлюлите — от косметолога Николь Ронсар. Она рассчитана на 10 дней. Предлагает исключить из рациона всё вредное, пить по 3 литра воды в сутки, не отступать от разработанного меню, нацеленного на увеличение калия в организме. Все фрукты и ягоды должны быть с минимальным содержанием сахара (апельсины, киви, дыня, арбуз, груши, сливы, яблоки). В список разрешённых овощей вошли морковь, тыква, бобовые, пророщенное зерно, авокадо. Желательно не подвергать пищу тепловой обработке.

Сложно назвать такую систему питания диетой, так как серьёзные ограничения в рационе на месяц могут навредить здоровью. Поэтому самое правильное решение при выборе такой программы — составить меню вместе со специалистом. Либо же по максимуму разнообразить рацион и не изнурять организм голодом.

По продуктам

  • На кашах

Нормализуют работу кишечника и укрепляют стенки сосудов. Особенно эффективны от целлюлита гречневая и овсяная диеты. В первом случае нужно с вечера особым способом запаривать стакан крупы и съедать её в течение следующего дня. Если голодовка рассчитана на более, чем 3 дня, нужно дополнить рацион свежими фруктами и овощами. Геркулесовую кашу на воде едят каждое утро на протяжении месяца, ограничив порции пищи на обед и ужин.

  • Фруктово-овощная

Идеальна для борьбы с целлюлитом. Выбирайте самые низкокалорийные фрукты и овощи, не содержащие крахмала и сахара. Не рекомендуется подвергать их тепловой обработке. На моноголодовках лучше не останавливать свой выбор — помните о сбалансированности рациона. Особое внимание обратите на грейпфруты и капусту.

Любая питьевая диета (на воде, соках, супах) — это 100%-ное избавление от лишней жидкости в организме. В плане борьбы с целлюлитом это один из самых выигрышных вариантов. Но при наличии отёчности такие голодовки противопоказаны.

Белковая диета для борьбы с целлюлитом вызывает сомнения у диетологов. Похудеть и приобрести красивое рельефное тело с её помощью возможно. А вот апельсиновая корка, к сожалению, уходит не всегда. Но это, скорее, зависит от индивидуальных особенностей кожи и степени запущенности заболевания. Хотя попробовать можно: куриная грудка и нежирные молочные продукты — вам в помощь на неделю. В частности, кефирная голодовка на 3 дня — одна из самых эффективных.

Бессолевая диета, судя по отзывам, очень хорошо способствует устранению жировых бугорков на коже ягодиц и бёдер. И это вполне понятно: она нормализует водно-солевой баланс в организме и выводит из него избыток жидкости, что способствует скорейшему выздоровлению.

Итоги и рекомендации

На протяжение 10 дней можно сбросить вес на 5 кг. и уменьшить талию на бёдрах в том числе и талии до 4 см. На ощупь кожа повысит свою упругость, внешнее будет иметь более здоровый вид и разгладится. Конечно лучшего всего антицеллюлитная диета проявит себя в комплексе с разнообразными обёртываниями и массажами, что в конце концов смоделирует фигуру и даст в любом возрасте хорошие результаты.

Читайте так же:  Почему после эпиляции нельзя загорать

Если целлюлит проявляет себя сильно, то эффективность диеты будет заметно ниже, чем на ранних стадиях. Поймите, если лишний вес переходит отметку в 20 кг и более, а кожа слишком дряблая и бугристая, то питаться правильно необходимо долгий период времени. Эта диета будет лишь началом долгого пути, но если перейти на правильное питание, то миллиметр за миллиметром внешний вид бёдер будет улучшаться, главное набраться терпения и сжать силу воли в кулак, хоть это и не легко.

Меню на 10 дней

Ниже предложена диета на протяжении 10 дней, вносить в неё изменения не следует. Не вошедшие в перечень продукты полностью исключить, их употребление запрещено даже в малых количествах. Никакой жарки, солить при необходимости и лишь в малых дозах.

Каждый день выпивать 1,5-2 л. чистой воды без газа.

День № 1

  • Завтрак: 200 гр. обезжиренного творога, 1 ст.л. мёда и 1 хлебец
  • 1-й перекус:1 банан среднего размера
  • Обед: 200 гр. квашенной и свежей капусты, 50 гр. ягод
  • 2-й перекус: 1 морковь крупного размера
  • Ужин:3 помидора, 200 гр. отварного картофеля

День № 2

  • Завтрак: 150 гр. йогурта, жменя ягод
  • 1-й перекус: 1 банан среднего размера
  • Обед:200 гр. отварного картофеля с редиской заправленные маслом (растительным, льняным или оливковым)
  • 2-й перекус: 1 цитрус, 200 гр. квашенной капусты
  • Ужин: 1 миска салата из капусты заправленного маслом (оливковым, льняным или растительным), 1 хлебец

День №3

  • Завтрак:150 гр. постной ветчины с 1 куском хлеба, 1 чашка зелёного чая
  • 1-й перекус: 1 банан среднего размера
  • Обед: 200 гр. картофеля отварного, 100 гр. шампиньонов, сделанных на гриле
  • 2-й перекус: 1 хлебец с мёдом
  • Ужин: 80 гр. каша пшеничная без масла, 1 чашка зелёного чая

День № 4

  • Завтрак: 200 гр. обезжиренного творога
  • 1-й перекус: 250 мл. молока обезжиренного и 1 хлебец
  • Обед:100 гр. рисовой каши, сделанной на воде, 1 чашка зелёного чая
  • 2-й перекус: 3 крупных помидора
  • Ужин: 100 гр. картофеля отварного, 2-3 свежих овоща, пучок зелёного лука

День № 5

  • Завтрак: 150 гр. нежирного йогурта
  • 1-й перекус: 150 гр. фруктов без разницы каких
  • Обед: 50 гр. овсяных хлопьев или пшеничной каши на воде
  • 2-й перекус: 100 гр. отварного картофеля
  • Ужин:100 гр. отварной рыбы, 1 миска салата из овощей

День № 6

  • Завтрак: 150 гр. каши из пшеницы
  • 1-й перекус:1 большая отварная картофель, 1 миска свежего шпината
  • Обед: 100 гр. отварного куриного филе, 2-3 свежих овоща
  • 2-й перекус: 1 банан среднего размера
  • Ужин:100 гр. отварного картофеля, 100 гр. шампиньонов, приготовленных на гриле

День № 7

  • Завтрак: 50 гр. овсяных хлопьев или ячменной каши
  • 1-й перекус:1 стакан свежевыжатого фруктового сока, 1 хлебец
  • Обед: 2-3 любых фрукта
  • 2-й перекус:100 гр. абсолютно любой еды на выбор
  • Ужин: 200 гр. рагу овощного

День № 8

  • Завтрак: 200 гр. обезжиренного творога, 1 ст. л. мёда и 1 хлебец
  • 1-й перекус: 1 банан среднего размера, 100 гр. абсолютно любой еды на выбор
  • Обед:200 гр. квашенной и свежей капусты, 50 гр. ягод
  • 2-й перекус:1 морковь крупного размера, 100 гр. абсолютно любой еды на выбор
  • Ужин:3 помидора, 200 гр. отварного картофеля

День № 9

  • Завтрак: 150 гр. йогурта, жменя ягод
  • 1-й перекус:1 банан среднего размера
  • Обед:100 гр. отварного картофеля с редиской заправленные маслом (растительным, льняным или оливковым), 200 гр. отварного мяса или приготовленного на гриле
  • 2-й перекус:1 цитрус, 200 гр. квашенной капусты
  • Ужин:1 миска салата из капусты заправленного маслом (оливковым, льняным или растительным), 1 хлебец

День № 10

  • Завтрак: 150 гр. постной ветчины с 1 куском хлеба, 1 чашка зелёного чая
  • 1-й перекус:1 банан среднего размера
  • Обед: 200 гр. картофеля отварного, 100 гр. шампиньонов, сделанных на гриле
  • 2-й перекус:1 хлебец с мёдом
  • Ужин:80 гр. каша пшеничная без масла, 200 гр. мяса приготовленого на гриле или отварного, 1 чашка зелёного чая

«Любимая» антицеллюлитная диета на 7 дней

«Любимая» — самая популярная диета, которая длится одну неделю. Этот метод избавления от лишних килограмм относится к ряду щадящих, так как не требует жесткого ограничения в количестве употребляемой пищи, поэтому голодать не придется.

Диетический рацион на неделю

  • завтрак – стакан кефира и пара кусочков ржаного хлеба;
  • обед – 300 гр. овсяной каши, 100 гр. отварного куриного мяса, одно яблоко или апельсин; зеленый чай;
  • полдник – стакан нежирного йогурта, жменя винограда или изюма;
  • ужин – овощной салат, отварная рыба, стакан сока или зеленого чая.
  • завтрак – овощной салат из капусты и помидор, несколько кусочков ржаного хлеба, одно яблоко, зеленый чай;
  • обед – 250 мл куриного бульона, два банана, зеленый чай;
  • полдник – фруктовый салат, приправленный йогуртом;
  • ужин – рыбная котлета на пару, 300 гр. несоленого риса, стакан молока.

  • завтрак – стакан зеленого чая, два-три овсяных печенья, пара любых фруктов;
  • обед – 300 гр. гречневой каши, пропаренная котлета из говяжьего фарша, стакан сока;
  • полдник – два любых фрукта;
  • ужин – 300 гр. овсяной каши на молоке, одно вареное яйцо, стакан отвара любых трав, одно яблоко.
  • завтрак – кусочек отварного куриного мяса, 300 гр. овсяной каши на воде, два помидора, зеленый чай;
  • обед – овощной салат, два кусочка ржаного хлеба, один банан или апельсин;
  • полдник – стакан нежирного йогурта;
  • ужин – 300 гр. пшеничной каши, овощной салат, зеленый чай, жменя изюма или винограда.
  • завтрак – овощной салат, два вареных яйца, стакан зеленого чая;
  • обед – 300 гр. несоленой рисовой каши, кусочек вареного куриного мяса, стакан йогурта;
  • полдник – 3-4 любых фрукта;
  • ужин – 300 гр. овсяной каши на молоке, 150 гр. творога с изюмом, чай или сок.
  • завтрак – 300 гр. овсяной каши, овощной салат, зеленый чай;
  • обед – 2 вареных яйца, пара кусочков ржаного хлеба, сок, 2 яблока;
  • полдник – 3 овсяных печенья, компот из сухофруктов;
  • ужин – 300 гр. гречневой каши, одна пропаренная котлета (говяжья или рыбная) стакан молока, два апельсина.
Читайте так же:  Вельвет для депиляции отзывы

В последний день «Любимой» диеты необходимо полностью отказаться от пищи. В течение дня женщина должна употреблять только чистую питьевую воду. Такое ограничение позволит организму очиститься и избавиться от токсинов.

В течение недельной диеты можно потерять до 8 кг веса и вернуть свое тело в норму, но это получится только при строгом следовании указанному рациону. Для закрепления полученного результата диетологи советуют ограничить в дальнейшем употребление жирной, жареной пищи и хлебобулочных изделий. Повторно воспользоваться «Любимой» диетой можно через 2 недели.

Связь целлюлита с питанием

Основным фактором, способствующим развитию целлюлита, является неправильное питание. Если в организм поступает слишком много пищи, она становится строительным материалом для жировых отложений под кожей. А увлечение строгими и экспресс-диетами лишь удваивают накопление излишков, как только голодовка заканчивается. Нездоровый рацион нарушает обменные процессы, что позволяет апельсиновой корке разрастаться по всему телу.

Цель, которую преследует диета против целлюлита, — интенсивное сжигание жировой ткани, в которой оседает большая часть токсинов и шлаков. Поэтому первым этапом должно стать именно клеточное очищение организма. Это восстановит метаболизм, нормализует работу кишечника, ускорит микроциркуляцию крови и лимфы.

Для этого нужно сбалансировать своё питание. Включите в рацион полезные углеводы и продукты, содержащие калий и выводящие лишнюю жидкость, ограничьте соль и сахар, больше пейте чистой воды. Антицеллюлитный массаж и зарядка вкупе со всем этим не оставят шансов апельсиновой корке.

Какие продукты включает в себя антицеллюлитная диета и каких продуктов следует избегать?

Для того, чтобы помочь процессам метаболизма жиров в организме, необходима диета с высоким содержанием жирных кислот и минералов-антиоксидантов. Рыба, орехи и семена растений – вот составные части антицеллюлитной диеты. Экологически чистые фрукты и овощи отлично подходят для очищения организма и выведению из него токсинов. Свежие фрукты и овощи также должны стать частью антицеллюлитной диеты, ведь они содержат множество компонентов, таких, например, как клетчатка и фитохимикалии, которые помогают выводить из организма вредные вещества. Фрукты и овощи также содержат антиоксиданты, которые помогают снизить вред, наносимый организму свободными радикалами, содержащимися в сигаретном дыму и алкоголе.

Вот некоторые из полезных овощей и фруктов:

  • авокадо – этот фрукт жизненно важен для здоровья кожи;
  • голубика, черника и вишня, манго, апельсины, клубника и малина, помидоры, шпинат, зелень – все эти продукты нужно включить в антицеллюлитную диету, так как они помогают организму в сжигании лишнего жира.

Некоторые продукты могут сделать проявления целлюлита еще хуже. В первую очередь рекомендуется уменьшить потребление алкоголя, который способствует обезвоживанию организма, рафинированной пищи, в том числе продуктов с высоким содержанием искусственных добавок и подсластителей, а также продукты с очень высоким содержанием животных белков.

Обзор самых эффективных диет от целлюлита: разные варианты с примерными меню и списками продуктов

В диетологии не утихают споры о том, существует ли антицеллюлитная диета, которая будет способствовать не столько похудению, сколько устранению апельсиновой корки. На самом деле можно найти разработки, позволяющие добиться результатов в этом нелёгком деле. Вопрос лишь в том, что не все достигают с их помощью нужного эффекта. Но здесь нужно рассматривать уже аспект индивидуального подхода: виновата оказывается не система питания, а отсутствие других элементов комплекса, направленного против липодистрофии (официальное название целлюлита как заболевания).

Четыре правила борьбы с целлюлитом

Выводить лишнюю жидкость

Это самое важное правило: выведение избытка жидкости из жировых клеток резко уменьшает ее количество в липидных ячейках. Так что вам достаточно урезать соль, пить больше воды и есть больше мочегонных продуктов, в том числе клюкву, сельдерей, укроп и спаржу.

Сжигать жир

И хотя даже у худых женщин бывает целлюлит, лишний жир делает его еще более выраженным. Поэтому на этой диете с 1400 калорий в день вы должны терять около 1 кг в неделю. Для того чтобы максимально ускорить темп сжигания жира, полезным будет прием конъюгированной линолевой кислоты (CLA), которая вызывает высвобождение жира. Американские исследователи изучали две группы женщин, в одной из которых давали таблетки от целлюлита на основе трав, а во второй дополнительно 800 мг CLA. Как выяснилось, в группе с CLA женщины потеряли на две трети больше жира в области бедер, и они в пять раз чаще говорили о том, что стали лучше выглядеть.

Не пересушивать кожу

Целлюлит выглядит хуже на обезвоженной коже. Почему? Чем больше воды в клетках кожи, тем более объемные липидные ячейки и тем меньше ямок видно на коже. «Здоровые» жиры насыщают кожу влагой, потому что они помогают жидкости оставаться внутри клеток кожи, а не в жировых клетках. Орехи, оливки, семечки и жирная рыба – это важные источники «здоровых» жиров.

Снижать уровень эстрогена

У женщин в Перу нет целлюлита, а все потому, что в их рационе значительное местно занимают продукты с высоким содержанием натуральных фитоэстрогенов (растительных эстрогенов), которые уравновешивают уровень эстрогена. Эстроген влияет на формирование целлюлита, стимулируя производство жировых клеток и способствуя удержанию жидкости. Одним из наиболее важных пищевых продуктов, который борется с целлюлитом, является льняное семя, содержащее модуляторы гормонов – так называемые лигнаны, которые снижают избыточные уровни эстрогена. Просто добавьте от одной до двух столовых ложек льняного семени в утреннюю кашу или мюсли. Брокколи, цветная, обычная и брюссельская капуста также содержат легкие фитоэстрогены.

Читайте так же:  Вит крем для депиляции в душе

Если вы будете следовать этим правилам, то сможете сразиться с целлюлитом. Но как вы внесете изменения в свою жизнь? Легко: наша семидневная диета против целлюлита сделает все за вас. Следуйте ей в течение двух недель, чтобы заметно улучшить состояние кожи и избавиться от лишней жидкости. Придерживайтесь диеты до шести недель, чтобы добиться более длительного эффекта, который «погасит» проблему в зародыше, а также получить фонтан энергии. Не стесняйтесь смешивать и сочетать ингредиенты, например, если в диете прописан лосось, то вполне допустимо поменять его на другой вид жирной рыбы. Просто делайте все по рецепту и берите продукты в указанных количествах. Каждый день пейте два литра низко- или бескалорийной жидкости (вода, диетические сладкие напитки или травяной чай). Если вы страдаете от задержки жидкости, пейте 1-2 чашки в день чая из фенхеля или одуванчика для мочегонного эффекта.

Экспресс-диета при целлюлите на 3 дня

Трехдневная диета предназначена для избавления от легкой формы целлюлита, но стоит помнить, что она не будет эффективной при избыточном весе более 15 кг. За три дня женщина может очистить свой организм от токсинов, а так же подготовить его к предстоящим физически нагрузкам.

В первый день разрешено есть только растительную пищу и пить свежевыжатые соки. Первый прием пищи должен быть не ранее 9:00, а последний – не позже 17;30.

На следующий день женщина должна продолжать употреблять фрукты и овощи. Вместе с этим ей разрешено съесть 300 гр. гречневой каши.

На последний день нужно полностью отказаться от приема пищи. Этот день является разгрузочным и основывается на употреблении неограниченного количества воды, компотов или соков.

Данная диета является очень строгой и она не подходит для беременных женщин, кормящих мам, а так же тех, кто недавно перенес операцию на желудочно-кишечном тракте.

Списки продуктов

Как утверждают специалисты, чтобы избавиться от целлюлита, можно обойтись и без диеты в прямом значении этого слова. Оказывается, достаточно лишь упорядочить своё питание в соответствии со списками полезных и вредных продуктов.

  • вода;
  • красное вино (не более 200 мл ежедневно);
  • льняное, оливковое масла;
  • морепродукты: нежирные сорта рыбы, мидии, креветки;
  • обезжиренные молочные продукты (кефир, натуральный йогурт, творог, ряженка);
  • овощи (кроме крахмалистых);
  • овсянка, гречка;
  • ржаной хлеб из муки грубого помола;
  • сухофрукты;
  • фрукты (особенно налегайте на ананасы).
  • алкоголь (особенно — пиво, исключение — красное вино);
  • выпечка;
  • газированные напитки (даже минеральная вода);
  • животные жиры, содержащиеся в свинине, сале, баранине, жирных сортах рыбы, деревенском масле, сыре, сливках;
  • консервы;
  • майонез, соусы, кетчуп;
  • растворимый кофе, пакетированный чай;
  • сахар, сладости (исключение — натуральный горький шоколад);
  • соленья, маринады, соль в чистом виде.

Особые случаи

  • Глютен

Есть мнение, что развитию целлюлита способствует глютен — белок, содержащийся в злаковых культурах. По этому поводу даже исследования проводились, но их результаты были подвержены серьёзной критике, и на данный момент времени они требуют дополнительных подтверждений. Но всё равно можно попробовать на 3 недели исключить из питания пшеницу, овёс, ячмень и рис, а затем посмотреть, насколько улучшится состояние кожи.

С одной стороны, в этих экзотических фруктах содержится много сахара, который идёт не на пользу организму. С другой, в них есть калий в достаточном количестве для того, чтобы ускорить кровоток и вывести излишки воды. Злоупотреблять ими не стоит, но и полностью исключать из меню не нужно.

Этот овощ попадает под запрет из-за большого количества крахмала. В то же время в нём много клетчатки, которая способствует быстрому насыщению. Не увлекайтесь им при лечении целлюлита, но несколько раз в неделю можете съесть пару отварных или запечённых картофелин.

  • Молочные продукты

Некоторые антицеллюлитные диеты предлагают из рациона исключить все молочные продукты, так как есть мнение, что они усугубляют течение заболевания. На самом деле это спорная точка зрения, и конкретного совета здесь дать невозможно. Профессиональные диетологи рекомендуют прощупать эту почву методом проб и ошибок. Т. е. сначала можно полностью убрать их из меню. Через пару недель зафиксировать результат и начать употреблять только обезжиренную молочку. Повторить анализ полученных за 2 недели данных. И, наконец, разрешить себе и сливки, и сметанку, и прочие молочные вкусности. И снова сделать выводы по 2 неделям.

Задумайтесь о том, стоит ли выбирать диету для избавления от целлюлита. Ведь такой шаг предполагает существенное ограничение порций, обязательное голодание, минимальное количество разрешённых продуктов. Тогда как приведённые выше списки позволяют быстро и легко нормализовать питание, составив сбалансированный рацион и разнообразное меню. Решать только вам.

Противопоказания и ограничения

Вышепредложенная антицеллюлитная диета запрещена в 2-ух случаях:

  1. кормящим и беременным женщинам, детям, а также подросткам;
  2. при выявлении заболеваний почек, печени и сердечно-сосудистой системы, необходима обязательная консультация с врачом.

Кроме этого, если человек хочет набрать мышечную массу, эта диета не подходящая, так как она содержит низкое количество калорий и маловато белка.

Конкретно дополнительный мер – массажи и обёртывания, то специалисты не рекомендуют их проводить при наличии мочекаменной и жёлчной болезни, злокачественных и доброкачественных опухолей, варикозе, наличие крупных родинок, открытых ран и восприимчивости к аллергическим проявлениям.

Лучшие антицеллюлитные диеты. Топ 3

Основной причиной появления целлюлита является малоподвижный образ жизни, но никакие физические нагрузки не способны решить проблему с дряблой кожей, если они не будут сочетаться с диетическим меню. Многие женщины, услышав слово «диета», подсознательно ассоциируют его с голоданием, но на самом деле все не так плохо. Антицеллюлитное питание включает в себя рецепты вкусных и полезных блюд, которые не только хорошо утоляют голод, но и избавляют от лишнего веса, а вместе с ним и от эффекта «апельсиновой корки».

Читайте так же:  Можно ли загорать после шугаринга

Что есть на диете против целлюлита — меню по дням

Вашему вниманию диета от целлюлита на ногах и попе, которая может в борьбе с “апельсиновой коркой“. Этот рацион питания поможет сделать кожу гладкой и нежной без назойливых ямочек.

1-й день

Видео (кликните для воспроизведения).

Завтрак: 120 г йогурта (нежирного) со ст.л. льняного семени и измельченным яблоком. Запивать 200 мл клюквенного морса.

Обед: салат из 5-6 высушенных на солнце томатов, листьев одуванчика, 100 г нарезанного цыпленка и 25 г тертого сыра. Подавать с 2 ломтиками льняного хлеба, намазанными небольшим количеством нежирного хумуса.

Ужин: 100 г приготовленного на гриле лосося подавать с неограниченным количеством спаржи и 3-4 молодыми картофелинами.

Перекус: горсть любых орехов, 120 г нежирного творога, апельсин.

2-й день

Завтрак: 2 ломтика поджаренного льняного хлеба, намазанных слоем спреда и яйцо (вареное). Запивать 200 мл клюквенного морса.

Обед: 100 г нежирного хумуса смешать со ст.л. льняного семени, подавать с салатом из сырых овощей: моркови, красного перца, сельдерея и брокколи.

Ужин: 100 г приготовленной на гриле куриной грудки подавать с красной капустой с горошком и 50 г кускуса.

Перекус: 120 г нежирного йогурта, ломтик арбуза, 2 стебля сельдерея в ст.л. арахисового масла.

3-й день

Завтрак: смузи из 200 мл обезжиренного молока, смешанного с бананом и ст.л. льняного семени. Салат из груши, апельсина и большого ломтика арбуза, нарезанного на кусочки.

Обед: картофельный салат из 4-5 нарезанных молодых картофелин, смешанных с 2 измельченными палочками сельдерея, яблоком, 1 ст.л. нежирного майонеза. Плюс 50 г копченого лосося.

Антицеллюлитная диета: меню

Беспокоит целлюлит? Хочется избавиться от апельсиновой корки? Тогда антицеллюлитная диета то что нужно. Подробное меню. Противопоказания и ограничения.

Наличие целлюлита можно увидеть не только у полных людей, он случается даже худых девушек и чтобы кожа выглядела здоровой, а страх носить короткую юбку исчез, необходима антицеллюлитная диета, которая поможет в течение 10 дней подарить ощущение лёгкости, визуально подтянет кожу и конечно же улучшит настроение.

Больше 10 дней не стоит продлевать диету, но после 6 месяцев можно повторить её вновь, а чтобы полгода не прошли насморку, можно использовать другие виды диет .

Основные правила

Если всё-таки выбор пал на диету, следите за тем, чтобы она не шла в разрез с рекомендациями специалистов. Помните, что её главной целью должно быть не похудение, а именно лечение подкожной жировой клетчатки, которая при данном диагнозе претерпевает серьёзные структурные изменения и портит внешний вид ваших ножек и ягодиц.

  1. Моноголодовки в борьбе с апельсиновой коркой не используются, так как они не отвечают главному критерию антицеллюлитных диет — сбалансированность рациона.
  2. Настоящая война с этой напастью предполагает использование целого комплекса мер, включающих в себя не только диету, но и спорт, и косметические процедуры. Физическая нагрузка подкрепляет действие правильного питания. Сбалансированный рацион идёт на пользу, если тело наслаждается антицеллюлитными обёртываниями и массажами.
  3. Основа — свежие фрукты и овощи, не подверженные тепловой обработке.
  4. Правильный питьевой режим: 2-2,5 л в день.
  5. Нельзя допускать чувство голода. Для его блокировки можно использовать разные способы: лекарственные препараты, настои трав, небольшие низкокалорийные перекусы.
  6. Дробное питание (до 6 раз в день) небольшими порциями.
  7. Ужин — задолго до сна.
  8. Способы обработки пищи — любые, кроме жарки.

Как видите, ничем примечательным от обычных голодовок антицеллюлитные диеты не отличаются. Разве что меню более разнообразное и сбалансированное, да и меры не такие строгие. Главное — наладить подкожную микроциркуляцию крови и лимфы.

Антицеллюлитная диета на 10 дней

10-дневная диета позволяет за короткое время избавиться от дряблой кожи и потерять до 6 кг без изнуряющих физических упражнений. Ее суть заключается в исключении из рациона пищи, богатой на углеводы. Такими продуктами стало следующее:

  • хлебобулочные изделия;
  • молочные каши;
  • фрукты;
  • алкогольные напитки;
  • сладости;
  • копчености.

Так же недопустимо употреблять жирную и жареную пищу, колбасные изделия, сладкие газированные напитки, чай, фруктовые соки. Основу 10-дневного рациона составляет гречневая каша, куриное отварное мясо, пропаренная рыба и неограниченное количество овощей.

Примерное меню на каждый день:

  • завтрак – овощной салат с оливковым маслом, отвар лекарственных трав;
  • обед – кусочек куриного мяса или рыбы, 150 гр. гречневой каши;
  • полдник – зеленый чай;
  • ужин – овощной салат, зеленый чай или отвар лекарственных трав.

На последний день соблюдения диеты женщина может есть любые фрукты и пить соки.

За 10 дней женщина может избавиться от 5-6 килограмм лишнего веса и приобрести красивую и упругую кожу. При необходимости можно повторно пройти курс похудения по данной методике, но делать это рекомендовано не ранее чем через две недели.

Белковая пища против целлюлита

На сегодняшний день белковая диета является самой востребованной среди женщин, страдающих от дряблой кожи. Она представляет собой употребление пищи, содержащей большое количество протеинов. К такой еде относится:

  • куриное, кроличье мясо, телятина, индейка;

  • обезжиренные молочные продукты (йогурт употреблять нельзя, так как там углеводов больше, чем белка);
  • вареные яйца без желтка
  • любая рыба с белым мясом;
  • фасоль;
  • миндаль;
  • гречневая каша.
Читайте так же:  Влияние семьи на формирование личности ребенка

Белковая диета будет эффективна только в том случае, когда женщина начнет уделять время спорту. Без физических нагрузок такое меню не даст никакого результата.

Данная методика подходит не только для избавления от целлюлита. Она станет хорошим решением для подготовки организма к «сушке» мышц, которая подразумевает под собой жесткое ограничение в пище и усиленные физические тренировки.

Для избавления от лишних килограмм, а так же для устранения апельсиновой корки на проблемных зонах, белковую диету следует соблюдать не менее одного месяца. При желании в рацион разрешено добавлять неограниченное количество растительной пищи и немного ржаного хлеба. Полностью отказаться следует от:

  • кофе;
  • алкоголя;
  • сладостей;
  • сладких газированных напитков;
  • снеков.

Что можно и нельзя кушать во время диеты?

На сегодняшний день существует много разнообразных диет, которые отличаются друг от друга набором полезных блюд и количеством пищи, употребляемой за один раз. Одни из них разработаны для избавления от целлюлита на начальной стадии его формирования, а другие предназначены для борьбы с запущенной дряблостью кожи.

Несмотря на большой выбор антицеллюлитных меню практически все они исключают употребление:

  • жирной пищи;
  • жареных и печеных блюд;
  • хлебобулочных изделий;
  • сладостей;
  • сладких газированных напитков;
  • снеков, семочек;
  • алкоголя.

Такая вредная еда заменяется:

  • овощами;
  • фруктами;
  • крупами;
  • натуральным медом;
  • рыбой;
  • отварной курятиной и говядиной;
  • нежирными кисломолочными продуктами;
  • отварами лекарственных трав;
  • соками;
  • зеленым чаем.

Примерные меню

Самый верный вариант при целлюлите (особенно при запущенных формах) — составление меню специалистом после соответствующего обследования. Но такая возможность есть далеко не у всех. Поэтому можно за основу взять примерные схемы питания.

Примерное меню на 10 дней от Николь Ронсар

Меню для нечётных дней:

Меню для чётных дней:

  1. Если в обед будет не хватать овощей, можно съесть горсть отварной гречи.
  2. Если очень голодно, можно устроить полдник из стакана обезжиренного йогурта, десятка сухофруктов, пригоршни семечек или орехов (на выбор).
  3. В чётные дни пару ужинов можно заменить столовой ложкой отварной чечевицы, смешанной с измельчённой зеленью и долькой чеснока.

Меню «умной» диеты на неделю

Примечание. Ежедневно в рамках «умной» диеты от целлюлита рекомендуется употреблять:

  • 15 гр пророщенной пшеницы;
  • 10 гр сливочного масла;
  • 10 мл оливкового масла;
  • в любом количестве красные ягоды (свежие или замороженные);
  • 200 мл грейпфрутового сока.

Меню на месяц

Меню здорового питания с вариантами

Все эти варианты диет при правильном соблюдении весьма эффективны и пригодятся, чтобы убрать целлюлит и даже сбросить несколько лишних килограммов. Если хотите добиться максимального эффекта в борьбе с данной напастью, вам придётся не ограничиваться одним только питанием. Каким бы правильным и сбалансированным оно ни было, без занятий спортом и косметических процедур в виде ванн, массажа и обёртываний оно может оказаться совершенно бесполезным.

Как избавиться от целлюлита на ногах и попе за 14 дней: антицеллюлитная диета

Хотите уменьшить целлюлит, сделать кожу более гладкой и потерять 3 лишних килограмма? Хотите узнать как избавиться от целлюлита с помощью питания? Попробуйте семидневную антицеллюлитную диету!

Если неровные, с ямочками бедра портят ваш внешний вид, вам поможет эта 14-дневная диета против целлюлита: она решит все «апельсиновые» проблемы. Вот как сделать кожу бедер гладкими и потерять до 3 кг!

На самом деле, целлюлит – это не скопление токсинов, как многие думают, а просто компактная форма хранения жира в организме в виде особых ячеек. Если вы набираете вес или коллагеновые волокна, которые формируют эти ячейки, становятся жестче, жир уплотняется, что отражается на внешнем виде кожи.

А так как этот жир способен удерживать большое количество воды, то ее избыток приводит к тому, что ячейка набухает и кожа становится еще более неровной. Таким образом, степень целлюлита зависит от того, сколько жира и жидкости содержится в липидных ячейках, насколько жесткие коллагеновые волокна и насколько плотная ваша кожа.

Все эти факторы зависят от генетики, возраста и количества свободных радикалов в вашем организме (хотя последнее может быть скорректировано за счет продуктов питания). Следуйте четырем главным правилам в борьбе с целлюлитом, описанным ниже, и нанесите решительный удар «апельсиновой корке».

Отзывы об антицеллюлитных диетах

После родов я поправилась на 14 кг, а на попе и в области бедер у меня появился целлюлит. Я очень комплексовала по этому поводу и перепробовала массу косметических кремов, которые, как говорили в рекламе, должны были избавить меня от дряблой кожи. Они не помогли мне, поэтому я отправилась на прием к диетологу. Он сказал, что никакие косметические средства не принесут ожидаемого результата, если не совмещать их антицеллюлитной диетой. По его рекомендации я воспользовалась системой питания «Любимая», в течение которой мне удалось избавиться от 5 килограмм.

Боролась с целлюлитом по методу десятидневного похудения. К сожалению, он не особо мне помог. За это время ушли всего 3 кг. Причиной моего провала я считаю отсутствие физических нагрузок. Через месяц я попробую повторить диету, только в этот раз запишусь в фитнес-зал.

Видео (кликните для воспроизведения).

Я занимаюсь спортивной гимнастикой с 10 лет и никогда не жаловалась на лишний вес. Однако после рождения сына я поправилась аж на 18 кг! Мне нужно было срочно худеть, а так же подтянуть дряблую кожу в области ягодиц. Регулярные тренировки, совмещенные с «Любимой» диетой помогли мне привести свое тело в норму за 2,5 месяца.

Источники

Антицеллюлитная диета
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here