Как побороть стеснительность и развивать уверенность в себе

Сегодня предлагаем обсудить статью: "как побороть стеснительность и развивать уверенность в себе". В статье вы найдете тематические источники, которые помогут разобраться со всеми вопросами.

Как преодолеть неуверенность в себе

Вам не хватает смелости, чтобы встать и говорить перед другими людьми? Хотя, вы знаете, что нужно сказать, просто не понимаете, как преодолеть неуверенность в себе? Либо вы боитесь что-то поменять, потому что не верите в себя достаточно, чтобы начать что-то исправлять? С подобными ситуациями сталкиваются многие люди. Но побороть их можно лишь работой над собой, и применяя определенные шаги.

Преимущества победы над неуверенностью в себе

Различные сомнения парализуют нас и не дают возможностей для развития. Мы не верим, что способны добиваться каких-то результатов. Боязнь что-то менять не позволяет нам следовать своим мечтам и желаниям. Когда у нас нет веры в себя, мы не можем делать то, чего действительно хотим. Приобретая решительность, мы становимся совсем другим человеком. Мы более позитивно смотрим на мир, и на те возможности, которые перед нами возникают. Мы не падаем духом, даже если у нас что-то не получается, мы знаем, что обязательно добьемся желаемого. Поэтому, если вы хотите изменить свою жизнь, вы в первую очередь должны изменить себя.

Простой тест на стеснительность

  • Начинали сильно нервничать при одной мысли о том, чтобы подойти и поговорить с понравившимся вам человеком?
  • Чувствовали себя неловко или не в своей тарелке на каких-то вечерах или бизнес встречах?
  • Боялись поднять руку в классе, чтобы дать правильный ответ?
  • Сомневались поделиться своими идеями с начальником или коллегами, боясь критики?

Если вы ответили «да» на один или несколько вопросов, вы стеснительны.

Упражнения

Посмотрим на советы психолога относительно того, как побороть застенчивость, скромность и неуверенность в себе. После каждого упражнения, особенно если это было действительно сложно, нужно поощрить себя ‒ сладеньким, походом в салон красоты, вечером с любимой книгой, теплой ванной или новыми покупками. Каждый выберет что-нибудь для себя.

Упражнение 1. В течение дня улыбнуться 20 незнакомым людям на улице, смотря им в глаза и не прячась от них. Возможно, вначале это будет довольно сложно, но такое упражнение поможет постепенно влиться в общество. Вы покажете себе, что мир вокруг не пытается вас обидеть, он довольно позитивен и тоже готов делиться теплом.

Если это сложно, начните с улыбки самой себе в зеркале, открытой улыбки для друзей и родственников. Такое вроде бы простое действие качественно меняет жизнь людей, помогает снять напряженность и неуверенность, поэтому всегда стоит начинать свой день и дела именно с улыбки!

Упражнение 2. В течение дня несколько раз спросите у людей на улице, который час. Не выбирайте подходящих вам людей, старайтесь охватить как можно больше категорий: и бабушек, и школьников, и молодых девушек, и мужчин. Спросите раз 15, пока не почувствуете уверенность в себе. Если задание хорошо выполняется, можно его усложнить. В таком случае человек должен постараться переспросить, как будто он не услышал ответ. Это помогает понять, что люди не откажут в такой простой помощи, они адекватно относятся к вопросам, они позитивно настроены по отношению к вам. Да даже если прохожий откажется, ничего страшного или глупого в этом нет.

Если упражнение дается сложно или вы не понимаете, как избавиться от застенчивости в этом моменте, постарайтесь хорошо представить ситуацию: от секунды, когда вы подходите к человеку до мига, когда вы прощаетесь. Позитивная проработка ситуации, которая подскажет вам, как побороть застенчивость в этой ситуации, приведет к отличному результату!

Упражнение 3. Попробуйте что-то «вывернуть» в своем образе, например, одежду. Пойдите на стандартную встречу в свитере «наизнанку» и посмотрите, обратят ли ваши знакомые на такие изменения. Это поможет вам осознать, что люди не настолько придирчивы к вашему внешнему виду, насколько вы думаете. Возможно, они даже не сразу заметят изъян.

Внешний вид не разрушит ваши отношения, это действительно не самое страшное, что может случиться в вашей жизни. Вы ‒ значимее, чем ваша одежда или ваш образ. Нужно разделить мнения о вас и вашу сущность. Если вам сложно, начните с какой-то незаметной вещи гардероба, например, разных носков на ногах или майке «наизнанку».

Вы начнете понимать, что любой изъян легко исправить, например, переодеть свитер. В этом ничего страшного нет. И выглядеть глупо вы при этом не будете!

Упражнение 4. Направьте свои стопы в парикмахерскую и попросите мастера предложить вам новый образ. Задавайте как можно больше вопросов, предлагайте свои идеи и, главное, не бойтесь отказаться от услуги под предлогом того, что вам нужно подумать. Обойдите несколько салонов, чтобы отработать до автоматизма такую ситуацию. Говорить нужно четко, громко, уверенно. Для закрепления результата, обойдите 5-6 салонов. А в качестве поощрения можете сделать стрижку там, где вам действительно понравилось!

Такой подход помогает увеличить свою значимость перед собой. Вы будете понимать, что заслуживаете внимания, заботы о себе и того, чтобы вас слушали. Вы вправе отказаться от услуги и решить, что лучше именно для вас. Если вам сложно, начните с салонов, которые находятся далеко от дома.

Упражнение 5. Купите вещь в магазине, а потом верните ее. Вы действительно можете сделать это по закону! И нужно поднабраться твердости в голосе, чтобы избавиться от вещи, которую вы передумали носить. Продавец будет уговаривать вас оставить вещь себе, но стойте на своем и будьте уверены! Обойдите 4-5 магазинов, чтобы справиться со своей скованностью.

Если вам сложно, возьмите с собой маму, подругу или друга. Тогда продавец уж точно вам не нахамит. Только вот говорить нужно именно вам, не перекладывайте на другого, ведь это вы ищете ответ на вопрос, как избавиться от стеснительности. Вам нечего будет бояться, а, значит, вы сможете преодолеть сложную для многих стеснительных людей бытовую ситуацию.

Почему люди стесняются?

Когда мы находимся рядом с другими, мы зачастую становимся слишком чувствительными к тому, что говорим или делаем – нам кажется, что мы попали в самый центр внимания. Это порождает беспокойство и заставляет нас усомниться: а все ли я делаю правильно? Все наше внимание сосредотачивается вокруг собственной персоны, в частности, на том, «что я делаю неправильно». Так, собственно, и появляется наша неуверенность в себе.

Читайте так же:  Где познакомиться с мужчиной после 50

Иногда мы сами говорим о себе: «Я очень застенчивая», и психологически мы уже настроены жить в соответствии с этими ожиданиями. То есть сами на себя ярлык повесили, и стараемся не отступать от навязанного себе образа. Ну как же я могу пойти и сказать что-то начальнику? Я не нахожу уверенности в себе! Как я могу попросить в автобусе, чтобы меня пропустили к выходу? Лучше остановку лишнюю проеду, но не стану привлекать к себе внимание. Я же стеснительная!

Неуверенность связывает человека по рукам и ногам. Но сбросить с себя эти путы вполне возможно, и главное, что нам для этого необходимо – это желание понять, как преодолеть застенчивость и выработать уверенность в себе, и решимость приступить к работе над собой.

Откуда возникает

Все дело в самокритичности. Стеснительные люди необыкновенно зависимы от других, у них занижена самооценка, присутствует неуверенность и даже неудовлетворенность в жизни. Человек стеснительный готов ограничить себя стандартной работой, в которой он не будет попадаться другим на глаза.

Он будет готов убрать из своей жизни всех друзей, лишь бы меньше переживать стресс общения. Он полностью теряется в простых бытовых ситуациях, таких как звонки по телефону или общение с продавцами-консультантами.

С каждым разом ситуация становится только хуже, ведь каждое действие, которое вам не удается реализовать в общении, ‒ это маленький удар по вашей самооценке, шаг к еще большей замкнутости. Вы уже не можете понять, как избавиться от стеснительности и зажатости. Внутренний самоед, который живет в стеснительном человеке, полностью уничтожает вашу уверенность в себе. В таком состоянии преодолеть себя ‒ практически подвиг.

Если вы хотите выйти из состояния стеснительности, нужно сделать целое множество шагов. Когда вы начинаете преодолевать себя, решать, как бороться со стеснительностью, хотя бы просто продумывать свои действия, вам становится легче. Раз за разом без шагов назад вы будете двигаться к свободному существованию, в котором можно будет отбросить излишнюю скромность. Ведь в нашем случае она действительно лишняя, просто потому, что мешает жить!

Причины стеснительности

Застенчивость уходит корнями в детство. В результате каких-то неприятных или психологически травмирующих ситуаций в ребенке зарождаются страхи, опасения, сомнения, внутренние негативные убеждения о себе и своих способностях.

  • Если родители часто критикуют ребенка, одергивают его, ругают за не очень успешные инициативы, то он, скорее всего, вырастет неуверенным в себе.
  • Если родители сами замкнутые и стеснительные люди, то, скорее всего, ребенок вырастет таким же, так как он бессознательно копирует неправильную модель поведения своих родителей.
  • Иногда застенчивость формируется из-за трудностей общения со сверстниками. Дети могут быть очень жестокими к более слабым и застенчивым ровесникам.

Понять причину своей стеснительности – первый шаг к ее преодолению.

10 советов, как преодолеть неуверенность в себе, чтобы достигать поставленных целей

1. Сосредоточьтесь на себе

Перестаньте сравнивать себя с другими. Если вы будете сравнивать свои успехи с достижениями других людей, вы будете проживать не свою жизни. В этот момент вы начинаете сомневаться в себе. Ваш путь уникальный, поэтому важно, чтобы вы делали то, что работает именно для вас. Вы можете отличаться от других людей, но это не имеет значения. Вы должны идти своим путем, и не обращать внимания на мнение окружающих. Да, жизнь не всегда бывает проста. Но сложности и даются нам для того, чтобы сделать нас более сильной и мужественной личностью.

2. Пересмотрите свои убеждения

У вас могут быть сильные убеждения, которые развивались на протяжении всего вашего пути. Но они могли возникать из-за неудач или в ситуациях, в которых вы не добивались успеха. Если у вас было много неудачного опыта, то вы стали слишком мнительными. В связи с этим у вас могли возникнуть неправильные убеждения. Например, что уверенность — это природное качество, и ее нельзя развивать. Либо, что один человек способен себя изменить, а другой нет. Настало время взглянуть на убеждения, которые вы создали. Вы должны осознать, что вам под силу побороть нерешительность посредством практики и позитивного разговора с собой. Вы способны совершенствовать свою уверенность, и развивать ее в любой момент жизни. Как и остальные ваши личностные качества.

3. Помните о своих успехах

Следующий совет, как преодолеть неуверенность в себе — это помнить о своих победах. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на тех моментах, когда у вас что-то не получалось, сосредоточьтесь лучше на своих достижениях. Вспомните, когда вы с легкостью выполнили какое-то задание. Когда вы сами поступили в учебное заведение, либо когда вас приняли на работу. Думайте больше о положительных моментах. Выберите какие-то успешные истории из прошлого, запишите их, и поставьте на видное место. Создайте для себя дневник успеха, который будет вас мотивировать и вдохновлять на новые победы.

4. Сформируйте состояние убежденности

Представьте, каково это верить в себя? Подумайте, как выглядят эти люди? Что они говорят и как ходят? Вы можете сами создать состояние уверенности. Начните менять свое поведение, ведите себя так, как будто вы уже достигли каких-то больших результатов. Вспомните, те времена, когда вы действительно верили в себя. Представьте эти чувства, этот язык тела и эту позу, и попытайтесь воплотить их в своей жизни.

5. Держитесь подальше от скептиков

Находитесь больше в окружении людей, которые вас поддерживают. Так вам будет намного проще преодолеть неуверенность в себе. Всегда помните, что у вас должно быть собственное мнение на ту или иную ситуацию. Вам не нужны сторонние критики и скептики. Подумайте о том, кто заставляет вас сомневаться в себе. Кто постоянно говорит о вас в негативном ключе, и сомневается в ваших способностях. Держитесь подальше от этих людей. Не поднимайте трубку и не отвечайте на их сообщения. Создайте физические барьеры между вами и людьми, которые сбивают вас с пути.

6. Оставайтесь верными себе

Осознайте свои истинные ценности и приоритеты, чтобы понять, соответствуют они тому, что вы делаете. Если вы занимаетесь тем, что не соответствует вашим ценностям, вы будете сомневаться в себе, и вам будет сложно преодолеть неуверенность. У вас будет мало что получаться в жизни, и вы не сможете добиваться поставленных целей. Но, бытие станет легче, если вы будете заниматься тем, что для вас важно. Вы будете больше доверять себе, когда начнете заниматься той деятельностью, которая приносит вам счастье и удовольствие.

Читайте так же:  Сделать крем для депиляции в домашних условиях

7. Работайте над принятием неудачи

Вам может быть сложно преодолеть неуверенность в себе из-за страха совершить ошибку. Необходимо избавиться от этого страха. Это непростая задача, но ее под силу выполнить каждому. Мы часто не верим в себя, потому что боимся неудачи, либо совершить неправильный поступок. Вам нужно изменить свое отношение к неудачам, и воспринимать их как учителей, которые направляют на правильный путь. Поэтому переосмыслите понятие неудачи, и извлекайте из каждой своей ошибки положительный урок.

8. Практикуйте уверенность

Если вы боитесь говорить перед большой аудиторией, потренируйтесь выступать в небольшой группе людей. Если вы стесняетесь разговаривать с незнакомцами, начните разговаривать с менеджером в банке или кассиром в супермаркете. Начните повышать уверенность в себе, делая небольшие шаги. Чем больше вы начнете делать таких маленьких шагов, тем больше у вас будет веры в себя. Это не произойдет в одночасье, но это произойдет со временем, если вы будете стремиться к самосовершенствованию и укреплению веры в себя.

9. Визуализация

Да, сейчас вам не хватает смелости, но вам под силу увидеть ее в своем уме. Визуализация — это мощное упражнение, которое позволяет построить будущее своей мечты. Но для этого вам требуется регулярно создавать в своем уме те образы, к которым вы стремитесь. Кроме того, вам нужно разработать план, как вы будете идти к целям. Но в любом случае, чтобы стать уверенным человеком снаружи, вы должны сначала ощутить внутреннюю уверенность, и увидеть ее в своей голове. Поэтому, как можно чаще представляйте себя тем, кем вы хотите стать. Как вы будете тогда выглядеть? Как будете вести себя, и что говорить? Визуализируйте и представляйте в своем уме достижение результатов. Стремитесь каждый день приближаться к этому видению.

10. Действуйте решительно

Большая часть нашей неуверенности связана с нашим мышлением и мыслями, а не с нашим языком тела или поведением. Но что, если мы изменим это? Что, если наш язык тела, поведение и способ, которым мы представляем себя в мире, изменится. Естественно, что изменится наша самооценка. Поэтому начните ходить так, как будто вы находитесь на вершине успеха. Используйте жесты, как будто вы самый главный в мире. Ведите себя спокойно с любым человеком, которого встречаете. Да, вы будете чувствовать, что это поверхностно и недостоверно, но со временем это поддельное чувство начнет становиться естественным.

Чем смелее вы начнете действовать и совершать различные поступки, тем смелее будете чувствовать себя внутри. Вы способны преодолеть неуверенность в себе только с помощью практики и работы. Вам под силу сделать из себя такую личность, которая будет идти решительно по миру. Как вы знаете, овладение уверенностью в себе откроет вам большие возможности. Поэтому работайте над этим, несмотря на любые преграды или неудачи в жизни.

Преодолеваем стеснительность раз и навсегда: советы психолога

Привет всем, кто боится звонить, знакомиться с новыми людьми, танцевать в толпе, возвращать товар в магазин, просить водителя маршрутки остановить в нужном вам месте и т.д. Каждый шаг в социуме, который вам приходится делать, ведет к тому, что вы переступаете через себя? Скованность убивает мечты, мешает нормальной жизни человека, влияет на поведение в обществе, поэтому вы должны понять, как побороть стеснительность и неуверенность в себе.

Как меняется жизнь людей, поборовших скованность?

    Быт. Как мы увидели, есть довольно много простых бытовых ситуаций, в которых стеснительный человек чувствует себя неуверенно. Начиная от звонка в регистратуру поликлиники (откладывание похода к врачу может сказаться на вашем здоровье), заканчивая неспособностью спросить дорогу (заблудиться и искать путь в незнакомом месте ‒ не лучший выбор для досуга!). Проститься с такими затруднениями, решить, как побороть застенчивость, значит, действительно поменять качество жизни!

Отношения. Проблемы со стеснительностью в отношениях, конечно, центральные. Неспособность не то чтобы сказать симпатичному человеку, что он вам нравится, но и в принципе общаться с ним ‒ это горько! Надо начинать делать шаги, надо заводить теплые отношения, надо искать друзей. Хотя бы потому что друзья, родные и любимые ‒ это основа нашей жизни. А стеснительность эту основу разрушает. Человек, переборовший себя, осознавший, как избавиться от застенчивости, сможет построить новые отношения, сможет сказать, если его что-то не устраивает, сможет планировать совместную жизнь.

Мечты. Стеснительность ‒ это неуверенность, а неуверенность ‒ это нелюбовь к себе. Человек, который считает себя недостойным различных благ, не решивший, как бороться с застенчивостью, может позволить себе мечтать? Нет, конечно. Ваши детские мечты сдуваются по мере социальных неудач. Вы постепенно убеждаете себя в том, что у вас ничего не получится, а вот вынырнуть обратно на дорожку успеха не позволяет ваша скованность. Может быть, вы прекрасно поете, но… боязнь сцены. Вы круто играете в волейбол, но боитесь подойти к играющей компании… Вы прекрасно складываете стихи, но они не покидают вашего стола. Отпустить себя, значит, отпустить мечты. Свободный от стеснительности человек достигает большего. Потому что расширяются его горизонты, и он действительно может все!

  • Карьера. Карьера, сродни мечтам, конечно, идет вверх. Вы перестаете получать удовольствие от маленького кабинетика, в который никто не заходит, где вы занимаетесь делами, незаметными другим. Вам хочется реализовать себя. Вы хотите вынырнуть из-за офисной загородки и начать делать то, что вам действительно предназначено в жизни. Писать. Фотографировать. Может быть, даже управлять людьми.
  • Вот такая разница, «иметь или не иметь» ‒ решать вам. Помните, что вы каждый день двигаетесь либо в сторону тотальной скромности, разрушающей вашу жизнь, либо в сторону счастливого открытого существования.

    Как преодолеть стеснительность и развить уверенность в себе

    Было ли с вами когда-нибудь такое: зашли вы в комнату, которая полна незнакомых людей, и почувствовали себя ужасно неловко? Вам казалось, что все в этой комнате смотрят исключительно на вас, а вы не знали, куда деться от смущения и неловкости. Было? Или, может быть, ваше сердце бешено колотилось от волнения, когда вы хотели попросить продавщицу в овощном магазине поменять подпорченные яблоки на хорошие, но застенчивость так и не дала вам сделать этого? Или на работе хотели попросить у завхоза, чтобы он поменял перегоревшую лампочку над вашим столом, но так и не решились обратиться к нему? Если вы попадали в похожие ситуации, то вы должны понимать, что ваша застенчивость и неуверенность постоянно сдерживает вас и лишает шанса добиться когда-нибудь успеха в жизни.

    Читайте так же:  Шугаринг рецепт без лимона

    Если вам кажется, что вы одна из немногих людей в мире, страдающих от неуверенности в себе, то мы поспешим вас успокоить. По оценкам психологов, каждые три-четыре человека из десяти не знают, как найти пути преодоления неуверенности. Это касается в той или иной мере мужчин и женщин разных возрастов. Некоторые из них стараются замаскировать свою застенчивость бравадой, а некоторые стараются полностью избегать ситуаций, которые могли бы вызвать у них смущение. Как бы то ни было, но застенчивым людям бывает очень непросто в общении, и если вы принадлежите к их числу, то мы можем вам посочувствовать. Только у нас есть предложение – давайте мы попробуем вместе разобраться в том, что с вами происходит, и постараемся изменить ваше отношение к людям и к самой себе!

    Как преодолеть стеснительность и выработать уверенность в себе?

    1. Поймите, что весь мир не смотрит на вас. Большинство людей бывают слишком заняты собой, чтобы уделять много внимания другим. Вместо того чтобы думать о других, постарайтесь понять сами себя. Постарайтесь разобраться, что вызывает вашу неуверенность; ищите причину в самой себе, в своих мыслях и в отношении к самой себе. Самопознание является первым шагом на пути изменения и улучшения своей жизни.
    2. Найдите свои сильные стороны. У всех есть уникальные качества и различные способы самовыражения. Важно, чтобы ваша застенчивость не помешала вам понять и полностью принять то, что вы делаете хорошо, даже если это отличается от нормы. Мир был бы скучным, если бы все люди были одинаковыми. Найдя в себе положительные качества, посмотрите, какие они могут дать вам преимущества. Например, если вы довольно молчаливы, то вы можете стать отличным слушателем. Вас будут ценить за это качество, ведь люди так хотят, чтобы их кто-то выслушал! Развивайте в себе положительные качества; это поможет вам поднять самоуважение и поможет выработать уверенность в себе.
    3. Сосредоточьтесь на других людях, на том, что они говорят и делают – вместо того, чтобы фокусироваться на собственной неловкости в обществе других. Проявите интерес к информации о других людях, просите их рассказывать о себе. Вы удивитесь, но при ближайшем рассмотрении вы сможете увидеть, что даже успешные и внешне уверенные в себе люди иногда испытывают неловкость и замешательство. Так что, вы не хуже других!
    4. Научитесь любить себя. Возьмите бумагу и напишите самой себе письмо о том, какая вы замечательная. Опишите все свои лучшие качества, напишите, как вы гордитесь тем, что вы решили победить – и победите! – свою застенчивость. Хвалите себя за каждый новый шаг к победе.
    5. Занимайтесь визуализацией. Представляйте себе картины, где вы видите себя уверенной и счастливой; это поможет формировать ваше восприятие самой себя в такой же ситуации, но в реальности. То есть, когда вы попадете в такую же обстановку, вы уже будете знать, как вам держаться, потому что во время визуализации смогли «отрепетировать» свое поведение. Проводите эти упражнения так: сядьте удобнее, закройте глаза, расслабьтесь и какое-то время послушайте приятную музыку, которую включите перед началом занятия.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Потом представьте себе какую-нибудь сцену из вашей жизни, в которой вас обычно сковывает застенчивость. Только сейчас вы ничего и никого не боитесь, вы легко разговариваете и держитесь непринужденно. Как вы себя чувствуете? Вы слышите звук своего голоса? Ощущаете движение, запахи? Постарайтесь задействовать все органы чувств, чтобы сделать ваше видение наиболее реалистичным.
    Применяйте прием, который называется «Утверждение». Слова могут нести невероятную энергию. То, что мы говорим себе неоднократно, закрепляется в нашем подсознании. А потом начинает соответственно действовать и на сознание. Если мы постоянно говорим себе, что мы не можем что-то сделать, мы слишком застенчивы, чтобы действовать решительно – мы создаем все больше доказательств этого «факта» для нашего подсознания, и наши действия всегда соответствуют тому, что мы себе говорим.

    Аналогичным образом происходит, если мы говорим себе: «Я уверена!», «Я могу!», «Я сделаю это!». Положительные утверждения поселяют в нашем подсознании чудесное человеческое существо, имя которому – вы сами! И хотя обычно мы не можем обманывать сами себя, но визуализация и положительные утверждения помогают нам формировать позитивную модель мышления и перебарывать неуверенность.
    Откажитесь от перфекционизма. Когда мы себя сравниваем с кем-то, мы склонны сравнивать с самой популярной личностью в своем окружении или даже со знаменитостями, которых мы видим по телевизору. Мы пробуждаем чрезмерные, необоснованные ожидания, а потом начинаем казнить себя за то, что у нас не получается быть такими же. Отпустите от себя этот идеальный образ и не требуйте от себя слишком много.

    Будьте сами собой, стремиться к совершенству совершенно не стоит – ни один человек не может быть идеальным, у каждого есть свои недостатки.

  • Тренируйте свою уверенность, ведь социальные навыки, как и любые другие навыки, могут быть выращены вами с помощью практики и получения опыта. Чем больше вы будете общаться с людьми, тем с каждым разом легче вам будет это делать. Прекратив избегать неудобные для себя ситуации, в которых вы особенно сильно испытываете застенчивость, тем меньше будет становиться ваша чувствительность к страху неудачи. Очень скоро вы поймете, что все не так уж и плохо, и вы сможете даже посмеяться над своими прошлыми мучениями.
  • Если вы будете упорно работать над собой, то сможете одержать победу над смущением и робостью. Вы сможете трезво оценивать свои возможности, и поймете, что можете не меньше других. Хвалите себя за победы! Очень хорошо было бы завести специальный дневник успехов. Ведение такого дневника не только повысит вашу уверенность в себе, но и поможет еще лучше разобраться, как победить застенчивость конкретно вам. Конечно, преодоление застенчивости требует времени, но это вполне возможно сделать. Уверенность – это навык, состояние ума, и этому вполне можно научиться. Будьте уверены в себе, и это сделает вашу жизнь намного лучше. Так что – идите к своей новой жизни, не откладывайте!

    Как побороть стеснительность

    Если вы оказались на этой странице, значит, вы хотите узнать, как побороть стеснительность. Вы не одиноки, в мире очень много стеснительных людей. Что такое стеснительность? Многие застенчивые люди считают, что это черта характера, с которой они родились или приобрели с течением времени, и которая является их неотъемлемой частью, как волосы, как полнота и т.д. На самом деле, это не так. Стеснительность – это реакция человека на определенные «стимулы» или «потенциальные угрозы», а не часть его личности.

    Читайте так же:  Какую пасту для шугаринга выбрать

    Подумайте, разве вы застенчивы все время? Даже когда вы наедине с собой? Вы в одинаковой степени застенчивы с друзьями и с незнакомцами? Скорее всего, нет.

    Стеснительность – это реакция на определенные ситуации, это то, что вы чувствуете иногда. Вы не можете контролировать эту реакцию, как не можете контролировать страх, например, при виде змеи. Это значит, что вы не можете побороть застенчивость через логику. Сколько бы вы не говорили себе: «Это всего лишь разговор/небольшое выступление/свидание. В этом нет ничего страшного», вам не станет от этого легче, и ваша тревожность никуда не исчезнет.

    Застенчивость не оставляет вам выбора, как себя вести и что чувствовать, она очень напоминает страх. Вы не можете с помощью силы воли заставить себя не стесняться.

    Как побороть стеснительность – совет 1. Чтобы избавиться от застенчивости, вам нужно проработать причины, лежащие в основе ее возникновения. Одна их основных причин застенчивости – это неумение идти навстречу своим страхам и преодолевать их.

    Нужно постепенно развивать свою смелость. Начните с маленьких простых шагов; с сегодняшнего дня начинайте вести Дневник Смелости. Записывайте каждый день, что вы сделали, несмотря на свой страх.

    Вот несколько упражнений, с которых вы можете начать:

    1) В течение недели улыбайтесь незнакомым людям.

    2) Идите в оживленный торговый центр или на многолюдную улицу и спросите у 20 человек, сколько времени (предварительно сняв часы с руки). Делайте 3-х минутные перерывы между вопросами. Это упражнение помогает преодолевать страх игнорирования, негативной реакции со стороны других людей. Вы увидите, что большинство людей вежливо ответят на ваш вопрос, и только небольшой процент либо проигнорирует вас, либо что-то буркнет в ответ. Но ведь вы смогли пережить это, не правда ли?

    3) Наденьте разные носки на работу (один светлый, другой темный, например). Вначале, вы можете чувствовать себя неловко, но постепенно вы успокоитесь и перестанете переживать, кто что подумает о ваших носках. Скорее всего, лишь несколько людей заметят ваши разные носки. Спросите себя, что вы поняли в результате этого эксперимента?

    Как побороть стеснительность – совет 2. Другая причина – это ложные убеждения о себе и жизни в целом. Очень важно выделить пару дней и записать все негативные убеждения, которые у вас есть о себе и жизни. Следующий шаг – составить список позитивных убеждений, каким бы вы хотели быть, как бы вы хотели думать о себе, как бы вы хотели относиться к другим и жизни. Сожгите листок с негативными убеждениями, а листок с позитивными убеждениями носите с собой и перечитывайте, просматривайте каждый день. Это очень важное упражнение. Без изменения базовых убеждений о себе, все остальные усилия по преодолению стеснительности будут иметь минимальный эффект, это как если бы вы постелили новый ковер на старый прогнивший пол.

    Как побороть стеснительность – совет 3. Поощряйте и хвалите себя за усилия, а не за результат!

    Это критически важный момент в борьбе со стеснительностью. Единственное, что мы можем контролировать – это самих себя. Мы не можем контролировать других и их реакции на нас и наши действия. Несмотря на это многие люди оценивают себя на основе того, как к ним относятся другие люди. Если мы улыбаемся, и человек улыбается нам в ответ, хорошо. Но если вдруг человек не улыбается нам в ответ, мы рассматриваем это как личную неудачу. Неверный подход!

    Самое главное, что вы сами улыбнулись, и это успех. Вы ответственны только за то, что делаете сами. Вы не можете контролировать, как другие люди реагируют на вас. Так что вместо того чтобы расстраиваться, что другой человек не улыбнулся вам в ответ, похвалите себя за смелость улыбнуться другому человеку.

    Поощряйте себя за усилия. Это может быть просто мысленное одобрение: «Какой же я молодец. Я сделал это!» Или вы можете поощрить себя походом в кино, чем-то вкусненьким, покупкой себе небольшого подарка и т.д.

    В зависимости от степени вашей стеснительности, для вас поприветствовать или улыбнуться незнакомцу, быть инициатором разговора с коллегой по работе может уже казаться большим риском. Не сравнивайте себя с другими людьми, для которых это может казаться пустяком. Каждый раз, когда вы делаете что-то рискованное, по вашему мнению, поощряйте себя. Чем больше риск, тем значительнее поощрение!

    Без поощрений вы можете быстро перегореть. На начальном этапе многие ваши попытки вести себя более уверенно будут неудачными и болезненными. Но если вы будете поощрять себя за усилия, а не за результат, вам будет легче пережить неприятные моменты и иметь силы двигаться вперед.

    Как побороть стеснительность – совет 4. Постарайтесь сделать общение комфортным для другого человека.

    Многие стеснительные люди очень озабочены своим внешним видом, своим поведением, тем, что думают о них другие люди, и для них сложно остановиться и подумать о другом человеке, о том, что они могут сделать для него.

    Люди охотнее идут на контакт с теми, кто показывает им, что заинтересован в общении. Представьте, что вы стоите на остановке, и рядом стоят еще два человека. Один из них улыбнулся вам и сказал что-то о погоде, в то время как другой никак на вас не среагировал. С кем вы охотнее пообщаетесь? Скорее всего, с первым человеком, так как он проявил инициативу и показал, что не прочь пообщаться. Многие застенчивые люди, к сожалению, ведут себя отстраненно, воздвигая вокруг себя невидимый барьер (смотрят себе под ноги, избегая контакта глаза в глаза, например).

    Учитесь концентрироваться не на себе, а на другом человеке. Старайтесь, чтобы он почувствовал себя комфортно в общении с вами. Учитесь открываться в общении с людьми: это может быть ваша улыбка, приветствие, заинтересованный взгляд и т.д. Начните с малого, постепенно переходя к более сложным шагам. Например, начинайте разговор первыми, делайте комплименты собеседнику и т.д. Подумайте, как бы вы хотели, чтобы вел себя другой человек, чтобы вы почувствовали себя свободно в общении с ним. А теперь сделайте это сами в отношении другого человека. Многие люди, также как и вы, чувствуют себя неуверенно в общении с незнакомыми людьми. Помогите им почувствовать себя более комфортно.

    Читайте так же:  Полигамность и моногамность мужчин - что это

    Как побороть стеснительность – совет 5. Всегда имей темы для разговора.

    Людям, являющимся интересными собеседниками, всегда есть о чем поговорить, так как:

    1) они активны, везде бывают, общаются с разными людьми, поэтому им всегда есть что рассказать;

    2) или они заранее продумывают темы для разговора.

    Если они собираются на праздничный вечер, они прокручивают в голове темы, на которые можно будет поговорить с людьми, которые будут на вечере.

    Возьмите пример с этих людей, всегда имейте под рукой несколько тем для разговора (готовьте их заранее). Например, в понедельник, можете расспросить своих коллег, как они провели выходные. Если один из ваших знакомых имеет какое-то хобби, подумайте, какие уточняющие вопросы вы можете ему задать о его увлечении.

    На первый взгляд, может показаться, что такая подготовка требует много времени. На самом деле, это не так. И чем чаще вы будете это практиковать, тем меньше времени это будет занимать. Продумывание тем для разговора станет автоматическим, вы даже перестанете замечать, что делаете это.

    Стеснительность

    Cтеснительность оказывает негативное влияние на взаимоотношения человека, на его карьеру, и даже на здоровье. Стеснительный человек страдает от низкой самооценки, часто от постоянной тревожности и депрессии.

    Подумайте, чего стоит вам ваша застенчивость?

    Представьте, как было бы здорово, если бы вы могли:

    • Легко и свободно подойти и познакомиться с понравившейся вам девушкой/парнем и получить удовольствие от общения.
    • Спокойно и уверенно выступать перед любой аудиторией, делясь своими знаниями и опытом.
    • Уверенно говорить о своих потребностях и желаниях и добиваться их удовлетворения.
    • Свободно вносить свои предложения в работу компании, тем самым, помогая компании более эффективно работать.

    Здорово быть уверенным в себе человеком, не так ли?

    Как побороть стеснительность: Эффективная программа из 5 шагов

    (от Марка Шепарда, США, НЛП-тренера)

    1. Осознайте, что вы сами создали у себя стеснительность . А так как это вы ее создали, вы ее сможете и убрать. Застенчивость – это привычка, это заученный стиль мышления и поведения. Это не болезнь и не пожизненное заключение. В какой-то момент в детстве или в юности вы решили стать стеснительным (часто подсознательно), так как это помогло вам решить проблемы и защитить себя от переживания негативных чувств.

    2. Разберите по полочкам вашу «программу стеснительности». Рассмотрите в деталях вашу застенчивость. Вы проходите через серию шагов, чтобы начать чувствовать стеснение. Что вызывает у вас стеснение? Что вы делаете сначала? Что делаете потом? К чему это приводит? Важно не «почему» вы это делаете, а «как» вы это делаете. Продолжайте описывать каждый шаг, пока вы не подойдете к концу «программы».

    Распишите все это, как будто вы оставляете инструкцию по выполнению ваших обязанностей для человека, который будет замещать вас на работе. Что должно произойти, чтобы вы перестали чувствовать себя хорошо и комфортно? Вы видите что-то или кого-то? Вы что-нибудь говорите себе в этот момент? Что? Чей это голос? У вас появляются какое-то ощущение в теле? Где? Какой оно формы? Имеет ли оно цвет и вес? (Например, иногда возникает тяжелый темный сгусток в области солнечного сплетения…)

    3. Измените, сбейте вашу «программу стеснительности». Если вы измените даже какой-то один элемент программы, то и исход будет уже другим. Вы можете эту программу проиграть детским тоненьким голосом или голосом оперного певца или голосом робота и т.д. Становится смешно, правда. Повторите несколько раз в разных вариантах. Увидите, ваше отношение к ситуации начнет меняться.

    Например, вы видите красивую девушку, включается ваша программа стеснительности. Вы говорите себе грустным безнадежным голосом: «Какая девушка… Я никогда не смогу завоевать такую девушку…» После этого у вас появляется нехорошее тяжелое ощущение в животе размером с грейпфрут. Чтобы разрушить этот шаблон поведения, вы можете сделать следующее. При виде привлекательной девушки, скажите себе радостно: «Какая девушка. Красавица!!». Затем сожмите неприятное ощущение в животе до маленького шарика, и мысленно выдавите его из себя на метр вперед. А затем мысленно ударьте по этому шарику клюшкой, чтобы он улетел от вас далеко-далеко.

    4. Измените ваши внутренние убеждения. Если вы уверены, что непривлекательны, глупы, недостойны чего-то лучшего, подумайте еще раз. А почему вы так думаете? Кто вам это внушил? Вы – уникальны и прекрасны в своей уникальности.

    Убеждения буквально создают нашу жизнь. Измените их, и ваша жизнь изменится. Наши сегодняшние убеждения находятся, как правило, на нашем внутреннем экране прямо перед нами. Наши старые взгляды и представления о себе и мире, которые уже не актуальны сегодня, как правило, находятся внизу, слева, и немного назад. Убеждения, которые нам хотелось бы, чтобы они были правдой, но они еще не являются таковыми, как правило, находятся вверху, слева. У вас эти «прошлые», «настоящие», «будущие» убеждения могут находится немного в других местах.

    Вот схема изменения ваших убеждений по техникам НЛП.

    Закройте глаза и воспроизведите ваше убеждение, что вы стеснительный неуверенный человек. Где оно находится на внутреннем экране? Мысленно переместите его туда, где у вас находятся старые, уже неактуальные представления о себе и мире (например, мне 10 лет, я пионер и т.д.). И на место убеждения, что вы застенчивый, сверху (или оттуда, где у вас находятся «будущие» убеждения) притяните новое представление о себе, что вы уверенный, легкий в общении человек. Представьте это перед собой очень ярко, в деталях, от души порадуйтесь этому.

    Проделайте это со всеми своими негативными убеждениями. Не торопитесь, проработайте все качественно.

    5. Как избавиться от стеснительности: последний шаг. Если сможете, вспомните ту самую первую ситуацию, когда вы решили стать стеснительным и мысленно измените ее.

    Вот еще одна подробная статья с дополнительными ценными рекомендациями, как побороть стеснительность.

    Стеснительность мешает нам жить полноценной жизнью. Не миритесь с ней, вы можете стать уверенным человеком. Успехов!

    Видео (кликните для воспроизведения).

    На десерт забавное видео про стеснительного мишку

    Источники

    Как побороть стеснительность и развивать уверенность в себе
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here