Как справиться с гневом и разражительностью

Сегодня предлагаем обсудить статью: "как справиться с гневом и разражительностью". В статье вы найдете тематические источники, которые помогут разобраться со всеми вопросами.

Как избавиться от злости — советы психолога

«Почему я раньше злой был? Потому что у меня велосипеда не было», – говорит один из персонажей мультфильма «Трое из Простоквашино». И ведь не поспоришь. Злым человека делает несчастливая судьба, неудовлетворенность собой и жизнью, несбывшиеся мечты, разрушившиеся планы, неудовлетворенные потребности.

Злость тесно сопряжена с множеством эмоций: обида, зависть, ревность, тоска, грусть, раздражительность и другое. Но самым близким термином является гнев. Если злость – это эмоция, то гнев – аффективное чувство, высшее проявление злости. Думаю, что их можно считать синонимами. Тем более у злого человека вспышки гнева – не такая уж и редкость. Итог злости и гнева – агрессия. Это действие и уже совсем другая история. Но вернемся к злости.

Что такое злость

Злость – защитная реакция организма на опасность, раздражитель, ущемление границ, нарушение внутреннего равновесия. Она свойственна всем людям. Каждый из нас знаком со злостью.

Другой вопрос, когда злость становится чертой характера и пронизывает всю жизнь человека. Тогда индивид недоволен всегда и всем, мучает себя и окружающих. Такая ситуация требует избавления от хронической злости.

Злость – это гормоны. И иногда коррекции поведения недостаточно. Так, гормональный фон может всегда пребывать в дисбалансе при:

  • злоупотреблении спиртным;
  • пассивном или чрезмерно активном образе жизни;
  • нарушенном питании;
  • проблемах со здоровьем.

Для выявления и устранения этой причины стоит посетить нескольких специалистов (психиатр, эндокринолог, диетолог, нарколог). В данной статье мы предполагаем, что ваш гормональный фон находится в норме, и разбираем проблему злости с позиции психологии.

Чем опасна злость

«От злобы, что нацелена в людей, как правило, страдает сам злодей», – Фирдоуси.

  • Злость разрушает не только отношения личности с обществом, но и саму личность. Это происходит в первую очередь. Одинаково пагубное влияние оказывает как сдерживание негатива, замалчивание, так и регулярный его выплеск на окружающих.
  • Злость притягивает реальные болезни (психосоматика), разрушает семьи, дружбу, рабочие отношения.
  • В отдельных случаях злость переходит в самоагрессию и саморазрушающее поведение либо другие девиации.

Ищем причину

«Всякая злость происходит от бессилия», – Жан Жак Руссо.

  • Причина злости почти всегда одна – неудовлетворенность. Подумайте, что тревожит вас в настоящее время. Чего вы хотите, но не можете получить.
  • Второй вариант – злость маскирует страх, обиду, боль и личную неуверенность (лучшая защита – нападение).
  • Злоба – признак слабости, нестабильности, внутриличностного конфликта, психологических травм и проблем.

Воздействие на психоэмоциональное состояние человека

Чтобы вызвать у человека злость и раздражение, ничего сверх естественного делать не нужно. Достаточно регулярно давить на его психику, постепенно раздражая ее. К примеру, в семье может возникнуть ситуация, когда один из ее членов перестал приносить в дом деньги. Да, ситуация не из лучших. Другие члены семьи могут поддержать своего родственника и сказать, что это не приговор, все получится и будет хорошо. Но можно пойти и другим путем, который приведет к гневу. Чтобы окончательно довести человека до полного раздражения и нервного истощения, окружающим нужно делать следующее:

  • регулярно напоминать человеку о его проблемах и неудачах;
  • требовать от родственника того, что он не может дать в настоящий момент, при всем его желании;
  • устраивать ссоры и скандалы.

Человек, в зависимости от того, насколько устойчивой является его психика, некоторое время может смотреть на это все спокойно. Негативные эмоции будут накапливаться внутри, а не переработанная энергия взорвется в виде выплеска гнева. Чтобы это произошло, не всегда провокаторами должны выступать другие личности. Когда человек долгое время держит в себе негативные эмоции, никому не выговаривается, не переводит негативную энергию во что-то другое, всплеск гнева может случиться и в полном одиночестве.

Кто вы, когда гневаетесь?

Посмотрите правде в глаза и подумайте, кем вы становитесь на самом деле, когда злитесь. Вы когда-нибудь думали о себе, как о жестоком льве? Наверное, нет, потому что, когда мы злимся, мы обычно находим способы остановиться. Вот три отрывка из Библии, которые могут помочь нам понять, что происходит с нами, когда мы злимся и гневаемся.

Гнев царя словно рык льва. Если рассердишь царя, можешь лишиться жизни. (Притчи 20:2)

Гнев жесток и отвратителен и причиняет разрушения. Но ревность хуже гнева. (Притчи 27:4)

И сказал Господь Исайи: выйди ты и сын твой Шеар-ясув навстречу Ахазу, к концу водопровода верхнего пруда, на дорогу к полю белильничьему, и скажи ему: наблюдай и будь спокоен; не страшись и да не унывает сердце твое от двух концов этих дымящихся головней, от разгоревшегося гнева Рецина и Сириян и сына Ремалиина. (Исайя 7:3-4)

Спросите себя, кем я хочу быть? Таким ли способом я действительно хочу выражать свои чувства? Я видел, как мой гнев и раздражительность заставляет людей бояться и терять мир в сердце. Как ваш гнев заставляет ваших детей, вашего супруга или ваших друзей чувствовать себя? Посмотрите правде в глаза и признайте свое неправедное поведение. Без этого шага вы никогда не сможете победить свой гнев.

Прямая речь: святые отцы о борьбе с гневом

«Невозможно кому-либо разгневаться на ближнего, если сердце его сперва не вознесётся над ним, если он не уничижит его, и не сочтёт себя высшим его»

Преподобный авва Дорофей

«С корнем исторгайте из сердец ваших томящие вас злые помышления, какие имеете друг на друга, чтобы таким образом пресекать всякий зародыш недружелюбия, корень которого — ненависть и зависть»

«На согрешающих не должно гневаться, хотя бы совершаемые ими проступки были достойны наказания. Виновных, ради самой правды, должно обращать (на путь истинный) и наказывать, если потребуется, или самим, или через других, а гневаться на них или серчать не следует, потому что гнев действует только по страсти, а не по суду и правде»

«Если нападет на тебя гнев, поспешнее гони его подальше от себя — и будешь радоваться во все дни жизни твоей»

Читайте так же:  Как возобновить отношения с любимым человеком, если он не хочет общаться

Преподобный Антоний Великий

«Если остаешься негневным, то приводишь в стыд обидчика, показав целомудрие на самом деле»

«Каким образом можно не приходить в гнев? Если всегда будешь в той мысли, что ты пред очами зрителя Бога и близ тебя Сущего Господа»

«Обладаемый страстью гнева не производит ничего здравого»

Святитель Василий Великий

«Где злоба и гнев, туда не прилетает Дух кротости. А человек, лишенный Святаго Духа, какую может иметь надежду на спасение?»

«Как тот, кто злопамятствует против ближнего, не допускает, чтобы он сам был освобожден от наказания за собственные грехи, так чистый от гнева скоро будет чист от своих грехов»

«Демон , вошедши, делает безумными , подобно беснующимся и побуждает их делать все вопреки очевидности…»

«Что для огня — вода, то для гнева — кротость и ласковость»

Святитель Иоанн Златоуст

«Существует три вида гнева: раздражение, злоба и мстительность. Раздражением называется гнев, начинающийся и возбуждающийся. Злобою – гнев длительный, или злопамятство; мстительность есть гнев, выжидающий случай для мщения»

Преподобный Иоанн Дамаскин

«Гневающийся… убивает душу свою… потому что всю жизнь проводит он в смятениях и далек от спокойствия»

«Гневающийся на ближнего своего да примирится с ним, чтобы примирился с ним прогневанный Правосудный»

Преподобный Ефрем Сирин

1) всякую минуту ждать неприятность и, когда придет , встречать ее, как жданную гостью;

2) когда деется что, готовое огорчить и раздражить вас, скорее бегите вниманием к сердцу и, сколько можете, напрягайтесь не допускать возродиться тем чувствам. Напрягайтесь и молитесь. Если не допустите породиться тем чувствам, всему конец; ибо всё от чувств;

3) не смотрите на обидчика и обиду; тут вы найдете только большую опору обидчивости и мести; но выбросьте это из головы. Это очень важно. Если не будет этого, чувство злости не может улечься;

4) ко всем молоткам сим приложите: держать любовный взор, любовный тон речи, любовное обращение и, главное, всевозможно избегайте чем-либо напомнить обидевшим вас о их несправедливости»

Святитель Феофан Затворник

Любовь поможет справиться с гневом

…и, прежде всего, сохраняйте непреходящую любовь друг к другу, ибо любовь покрывает множество грехов. (1-е Петра 4:8)

Бог хочет, чтобы мы стали совершенными. Кто-то причиняет нам боль или делает то, что мы считаем ошибкой? Мы можем полагаться на любовь, можем обуздать наш гнев и защитить наши сердца. Подумайте о том, что является самым важным?

Любовь терпелива, добра, не ревнива, не хвастлива. Она не раздувается от гордости, не ведёт себя неподобающе, не себялюбива, не раздражительна, не считает свои обиды, не радуется недоброму, а вместе с другими радуется правде. (1-е Коринфянам 13:4-6)

Любовь дает нам возможность не причинять вред тем, кого мы любим; она позволяет нам жить и прощать дальше. Насколько изменились бы ваши отношения, если бы вы научились справляться и контролировать свой гнев и раздражение?

Изучайте Библию о гневе, чтобы получить более глубокие убеждения. Затем изучайте, как любить и вдохновлять ваше сердце на перемены. Запомните отрывки из Библии, которые помогут вам остановиться, чтобы не поступать по сиюминутным эмоциям. Примите решения, которые помогут изменить вашу жизнь.

Автор: Даурес Джонсон
Источник: https://blog.bacc.cc/
Перевод: Тома Маркова

Нашли ошибку в статье? Выделите текст с ошибкой, а затем нажмите клавиши «ctrl» + «enter».

Как справиться с гневом и раздражительностью

Часто мы становимся свидетелями вспышки ярости и агрессии у посторонних людей. И как же неприятно выглядит такой человек, он не вызывает ни симпатии, ни сочувствия. «Ведет себя как ненормальный», – вот какую оценку даем мы таким субъектам. Но куда девается эта критичность, когда волна гнева захлестывает нас самих? Стыд и раскаяние появляются уже позже, как похмелье после опьянения. Но зачем доводить до такого состояния, если можно справиться с гневом и раздражительностью ещё до того, как волна негатива захлестнула все вокруг.

Осознав природу этих отрицательных реакций и их разрушительную силу, вы поймете, что справиться с гневом и раздражительностью не так уж и сложно. И кто знает, сколько новых возможностей возникнет, и сколько новых друзей вы приобретете!

Корректируем поведение

Теперь, когда «взрыв» предотвращен, можно поговорить о способах коррекции поведения, требующих больших затрат времени и сил, но и обладающих большими перспективами.

Таким образом, избавление от злости предполагает избавление от ее основ или того, что она скрывает. Обиды – простить, пустоту – заполнить (хобби, любовь, друзья, общение), одиночество (непонимание) – устранить, потребности – удовлетворить, смысл жизни – найти, физическую боль (болезнь) – излечить.

Как справиться подростку со злостью?

Подростковый возраст является особенным. Это именно тот порог, когда личность перестает быть ребенком и начинает осваивать основные принципы взрослой жизни. В это время, ребенок может испытывать регулярное недовольство тем, что происходит вокруг него. Он уже успел почувствовать себя немного взрослым и хочет, чтобы весь мир крутился вокруг него, а это не всегда случается именно так. Научиться управлять гневом и раздражительностью подростку крайне необходимо, а для этого ему потребуется поддержка близких людей.

Личности такого возраста нужно еще многое объяснить и показать, но делать это очень нужно аккуратно, ведь чрезмерная навязчивость взрослых, детей сильно раздражает.

Даем выход эмоциям

Сразу скажу, что слово «успокойся» не действует. Особенно, когда оно произнесено на пике эмоций. Да, вы можете долго и упорно успокаиваться, давить гнев, но после что-то станет последней каплей. И вот перед нами уже не просто злой человек, а разъяренный. Итак, если вы понимаете, что эмоции накопились, то их нужно вывести. Как это сделать, не причиняя вред (моральный и физический) себе и другим?

P. S. Способы проверены лично. Их суть одна – снизить подскочивший уровень гормонов.

  1. Бейте подушку.
  2. Порвите газету.
  3. Кричите. Не на кого-то, а в пустоту бескрайнего поля, леса. Выпустите свою злость.
  4. Сжимайте и разжимайте кулаки.
  5. Отжимайтесь, бегайте, гуляйте.
  6. Глубоко вдохните и задержите дыхание.
  7. Медитируйте, занимайтесь аутотренировками, осваивайте техники саморегуляции.
  8. Рисуйте.
  9. Танцуйте.
  10. Прибирайтесь дома.
  11. Напишите свои эмоции, претензии, опишите состояние. Можете сломать ручку, карандаш (от силы нажима), но вы должны выразить на бумаге всю боль. Хорошо, если письмо будет иметь адресат. После этого сожгите лист.
  12. Рисуйте. Любые штрихи, линии. Создайте что-то абсолютно хаотичное на листе, исчеркайте его. Не контролируйте нажим. Теперь посмотрите. Это ваша злость. Вот это черное (синее) бесформенное (или оформленное) пятно – ваша злость. Это сидит в вас. Комком чего это является? Обиды? Пустоты? А чем это можно заменить, заполнить?
Читайте так же:  Боязнь жизни

Сродни совету успокоиться вариант посчитать до 10. Кому-то, конечно, помогает, но чаще дает время для разгона перед вспышкой. Вот глубоко подышать – идея более эффективная. Мозг насытится кислородом, баланс гормонов быстро изменится, вы сможете трезво взглянуть на ситуацию.

«Я захлебывался от злости и ненависти. Я ненавидел не общество — абстракцию, выдуманную ничтожными социологами, — я ненавидел всю вселенную. Мне хотелось причинить ей боль в отместку за боль, причиненную мне», – А. Мердок.

Причины возникновения

Гнев и раздражительность – это факторы, которые могут возникнуть по совершенно разным причинам. Часто такой негативный эмоциональный всплеск возникает в голове конкретной личности из-за следующих факторов:

  • внутри человека довольно долго развивалась агрессия, вызванная внешними или внутренними раздражителями;
  • личность чего-то очень сильно боится и это провоцирует развитие еще и такой отрицательной эмоции;
  • существуют какие-то определенные препятствия, которые мешают человеку двигаться к своей цели;
  • личность не нравится, как по отношению к ней или чему-то другому поступают люди из ее ближайшего окружения;
  • индивидуум столкнулся с таким понятием, как полное нервное истощение, что может вызываться как внешними, так и внутренними факторами.

В общем, к раздражению может привести любая мелочь, что потянет за собой гнев. Это состояние слишком долго не длиться, но может стать настоящей проблемой для тех, кто находится возле личности, которая действует в порыве гнева.

Есть ли у злости плюсы?

Да! И я предлагаю вам иначе посмотреть на ситуацию. Перестаньте воспринимать злость как врага. Да, вы хотите от нее избавиться, но только ли вред она приносит? Рассмотрите в ней советчика. Она подсказывает вам больные места, пустоты души, актуальные потребности, нежелательные черты характера, вредные привычки.

Всегда спрашивайте себя: почему я злюсь? После ответа задайте второй вопрос: я могу это изменить? Как я могу это изменить?

В конечном счете сводится все к одной рекомендации: развивайтесь и меняйте свою жизнь, планируйте ее, будьте хозяином собственной судьбы. Вы удивитесь, насколько счастливо можно жить, если:

  • делать то, что хочется (это не эгоизм);
  • общаться с теми, с кем хочется;
  • менять или исключать то, что не устраивает;
  • отказаться от стереотипов и попыток оправдать чужие ожидания.

Хроническая злость – черта несчастных людей. Чтобы от нее избавиться, нужно стать счастливым. Но при этом важно помнить, что злость – естественна, когда проявляется в ответ на ситуации, угрожающие жизни, здоровью, семье. Она позволяет нам расти, двигаться вперед, адаптироваться и выживать.

«Каждый может разозлиться — это легко; но разозлиться на того, на кого нужно, и настолько, насколько нужно, и тогда, когда нужно, и по той причине, по которой нужно, и так, как нужно, — это дано не каждому», – Аристотель.

Посмотрите видео и узнайте, как ежедневно люди приносят в мир кусочки добра.

Не могу справиться с гневом.

Требуется помощь психолога или позитивных людей. Не могу справиться с гневом.
Когда ситуация выходит из-под моего контроля и намеченного плана первая моя реакция — злость, гнев, ярость. Все раздражает. Любая проблема — это нервы.
Как один из примеров своей жизни: Каждый божий день я с дочкой опаздываю в сад. Сил моих уже нет. Я по своему характеру вспыльчивая и эмоциональная. Сама я встаю рано и практически все успеваю. Дочка же наоборот — не хочет вставать, канючит, не хочет делать то, что я прошу. Ее нытье начинает меня раздражать, я начинаю кричать, она истерить. В итоге гнев выходит, я успокаиваюсь, она проплачется и тоже успокаивается и мы бежим на нервах в сад.
Расскажите, пожалуйста, как вы реагируете на серьезные проблемы, экстренные ситуации, как себя ведете и самое главное, как сдерживаете свои эмоции?

Видео (кликните для воспроизведения).

Матерюсь.
С сыном такие же проблемы были, но быстро прошло, после нескольких затрещин. Стал как шёлковый

Анна, заваривайте корень валерианы, прям купите сам корень и делайте в виде чая, пейте на ночь, успокаивает, приводит в порядок нервную систему.
Или просто меленькие таблетки валерианы по две штучки два раза в день. Помогает держать себя в руках, смотреть на вещи более философски, иначе себе вытрепите нервы и ребёнку тоже.

Дорогая автор, бегом бегите к хорошему эндокринологу. Быстрее. Я сама такая же как Вы, чуть чего я истерила , все меня бесило, я готова была прибить всех: мужа, свекровь детей и себя. пошла к невропатологу, он поставил диагноз невроз, при этом успокоительные не помогали, потом когда у меня вдруг на фоне всей этой нервотрепки вдруг появился аппетит, я поправилась на 4 кг, я пошла к эндокринологу на всякий случай. Сдала анализы на гармони, она поставила мне диагноз гипотериоз, моя щитовидка мало вырабатывает гормонов, врач назначила мне эутирокс 50мг, буквально за 3 дня я потеряла 3 кг, и я почти успокоилась, в это же время я ходила к хорошему психологу. Я думала что мне помог психолог, и вот, пропив эутирокс пол года, я решила закруглится, и перестала пить эутирокс.. И тут началось, буквально через 3 дня после отмены препарата я снова стала злой, меня все бесит, я реально поняла что это от недостатка гормонов. Сегодня утром я сдала анализы на гармоны, сделала УЗИ щитовидка,через неделю записана к хорошему эндокринологу, в этот раз буду искать причины до конца. Так что поверьте мне и идите к проверенному эндокринологу.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Магне Б6 попейте и постарайтесь взглянуть на себя со стороны, уверена, вам не понравится

Вам не хватает серотонина — гормона радости и счастья, именно поэтому у вас ярость, гнев, ор, псих.
С гневом надо обратиться к психиатру — это именно тот врач, который помогает в таких случаях.

Читайте так же:  Как правильно делать эпиляцию эпилятором

Автор,а вы не смотрели фильм ,,управление гневом. в главной роли Джек Николсон.Посмотрите,очень прикольный фильм и поучительный.)

Что такое гнев, злость, агрессия? Это эмоция, чувство, с которой знаком каждый. Злоба, гнев обычно связаны с эмоциональным напряжением, если вы злитесь, то у вас повышается артериальное давление и чаще бьётся сердце. Это естественная реакция тела на опасность. Но опасность не всегда то, что угрожает вам в реальности, очень может быть, что даже мысль о чем-то бесит вас. Чувство злости обычно пропадает вместе с причиной или угрозой. Злость не всегда плохая эмоция, множество людей таким образом эмоционально разгружаются. Очень важно для вас самой и для окружающих то, как вы обходитесь с злостью. Злость, гнев могут проявляться разными способами. Напряжение, которое кто-то чувствует, если он зол, может различаться по степени интенсивности. Вы можете быть сердиты, озлоблены, раздражены, гневны, взбешены итд. Но злость можно выражать и в спокойной манере, когда чувства окружающих не задеты, в то время, как вы себя сумели защитить. Это называется ассертивность.

Может быть и так, что вы сердиты, но скрываете от других, подавляя себя, тогда вы чувствуете себя бессильной, эмоционально загруженной, униженной, из-за того проблемы в той или иной ситуации не сумели разрешить. Скрывание раздражения, сердитости, неудовлетворенности называется саб-ассертивностью. Может быть, что вы сердиты, и так это явно демонстрируете, что окружающие это видят и чувствуют себя униженными, даже оскорбленными вами. Это называется агрессией. Агрессией человек защищает себя и может переити в нападение.

3.Воспитание.Воспитание, воспитанность играет тоже большую роль в то, как человек управляется с раздражительностью. Если он никогда не одергивался своими родителями в моменты злобы и агрессии, более того, родители его сами часто бывали злобными и агрессивными со своим ребёнком, то неудивительно, что этот стиль поведения будет повторяться из поколения в поколение как устойчивая модель поведения.В авторитарном, строгом окружении человек, поставленный под систематическое давление, может тоже начать демонстрировать озлобленность и агрессию.

Что ожидать в самом критическом случае?

Злиться, в принципе, это здоровая реакция организма, держащая его в балансе. Это ваша эмоция, и стыдиться её не нужно. Очень важно при этом направлять свою злобу на причину, которая вас злит. НО! Очень важно войти в положение того, кто вас разозлил, ведь, если разозлившийся человек лучше поймёт чувства и намерения того, кто является причиной его злобы, что именно имелось им в виду, то ситуация будет выглядеть иначе, более понимаемой и регулируемой!

Если вы не выражаете свою сердитость, постоянно подавляете её, то всё закончится самопожиранием, те. подавленная эмоция может довести до причинения боли самому себе, человек начинает грызть ногти, щипать себя или резать собственное тело, может впасть в депрессию. Или может произойти эмоциональный взрыв из-за какой-то ерунды, что окружающие и вы сама не поймёте, из-за чего собственно это произошло.

Если сердитость превращается в разрушительное, агрессивное поведение, она может разрушить людские отношения. Сознательное нанесение боли, страдания называется деструктивной агрессией. Она может проявляться в виде мести, когда злоба так преследует человека, что он считает, что кто-то другой должен расплатиться за его страдания. И тогда жертвой разражительности и злобы могут быть невинные люди. Выражение деструктивной агрессии это плохо для вас самих и для других. Если вы же агрессивны, и это реакция на серьёзную угрозу вашей жизни, это называется реактивная агрессия.

Когда нужно обращаться к врачу?

Если вы в течение уже продолжительного времени страдаете от чувства злобы, гнева, так, что это выражается в нездоровой манере, ИДИТЕ К ВРАЧУ. Он посоветует вам хорошего психолога, который в свою очередь, направит на курсы общественных норм поведения и самозащиты.

Как управлять гневом, злостью и раздражительностью: советы психологов

Люди говорят, что гнев не является лучшим советчиком и это действительно так. Находясь в подобном состоянии, человек совсем не думает о том, что он говорит и делает. Именно в такой ситуации можно натворить очень много глупостей, о которых придется жалеть всю сознательную жизнь. Как управлять гневом и злостью должен знать каждый человек, поскольку такая практика оказывается весьма полезной.

Раздражительность – это признак того, что человека что-то не устраивает и с этим обязательно стоит научиться бороться. Гнев вреден не только для психологического, но и для физиологического здоровья, поэтому очень важно не давать ему возможности взять верх над человеком и медленно уничтожать его жизнь.

Что такое гнев и чем он опасен?

Не надо рассказывать Вам, что такое гнев. В этом состоянии все наши мышцы напряжены, мы кипим, словно вода в горячем чайнике, и нам очень сильно хочется сделать что-то нехорошее с объектом нашего гнева. Православная вера называет гнев страстью, а его последствия − грехом. Вы, наверное, слышали о таком понятии как «праведный гнев»? Так вот, здоровая агрессия, вызванная голосом уязвленной совести, заложена Богом в человека естественным путем. Мы ведь закипаем, когда видим в жизни что-то несправедливое?

Но вся проблема в том, что человек научился использовать гнев не для того, чтобы гневаться на грех, а подвергать агрессии личность ближнего.

«Гневаясь не согрешайте» (Еф.4:26)

Говорит нам апостол Павел. То есть, гнев должен быть направлен на грех, а не на человека. К сожалению, в жизни мы чаще сталкиваемся с тем, как люди без особой причины раздражаются, ненавидят и даже мстят ближним только потому, что в их сердце произошел «взрыв» возмущения. Гневливый человек лишает себя состояния покоя и мира, характерного для ангельского состояния. Гнев лишает нас Небесного Царства.

В противовес этой страсти существует добродетель, называемая кротостью. Ее носитель добр, приветлив и благожелателен. О том, что такое гнев, чем он опасен и как с ним бороться нам сегодня расскажут святые отцы Церкви.

Молитвой и добротой: как победить страсть гнева?

Как больно становится нам после того, как мы с кем-то поругались, наговорили массу обидных слов, а может, и ударили в пылу гнева! И как тяжело нам после и себя самих направить на примирение. Да и ближний уже бывает порядком «заведен», и не готов простить нам едкие фразы и вылитый на его голову ушат негатива. Помочь разрешить неразрешимое может только Господь Бог.

Читайте так же:  Как лечить закрытые комедоны

Мы же можем лишь молиться и просить Небесного Отца и Его святых сделать наше сердце добрым, подарить мир в отношениях с людьми и исцелить рану от произошедшего в жизни конфликта. А нам на будущее урок: стараться сводить все ссоры на нет, быть дружелюбными и миролюбивыми. Даже во фразе кота Леопольда: «Ребята, давайте жить дружно», — содержится глубочайший евангельский смысл.

А Вы можете подать записку на молебны с прошением о даровании мира Вашим сердцам и душам Ваших близких.

Как справиться с гневом и раздражением — 4 практических совета

Вы когда-либо думали о том, как справиться с гневом и раздражением? Скорее всего, да. Сегодня мы хотим разделить с вами личный опыт борьбы с гневом и раздражением от одного из наших авторов. Надеемся, что этот опыт будет полезен для вас.

Возлюбленные братья, всегда стремитесь больше слушать, чем говорить, и не поддавайтесь гневу с лёгкостью, ибо гнев людской мешает жить праведно, как это угодно Богу. (Иакова 1:19-20)

Вы когда-нибудь чувствовали себя беспомощным, что не можете проявлять самообладание и справиться с гневом и раздражительностью? Библия говорит, что гнев не приводит к праведной жизни. Вместо этого он часто приносит разочарование и боль. Вы когда-нибудь говорили оскорбительные слова своей семье и друзьям в гневе, с раздражительностью, а потом сожалели об этом после того, как гнев стихал?

В Библии есть история про Давида и его брата, который сказал ему однажды гневно:

«Елиав, старший брат Давида, услышав, что он разговаривает с солдатами, рассердился на него. Он спросил Давида: «Зачем ты пришёл сюда и на кого ты оставил немногих овец тех в пустыне? Я знаю твоё высокомерие и твоё злое сердце. Ты пришёл сюда только для того, чтобы посмотреть на сражение» (1-я Царств 17:28).

Одна из больших проблем с гневом и раздражительностью заключается в том, что, если их не остановить, это может повредить нашим отношениям с людьми. Елиав сказал очень грубые вещи в гневе. Что делаете вы, когда злитесь? Как вы влияете на окружающих?

Я выросла в доме, где гнев проявлялся многими нездоровыми способами. Я чувствовала себя подавленной гневом других, но научилась защищаться. Единственным результатом этого гнева были длинные шрамы, дистанция в отношениях и недоверие. Как и в Священном Писании, гнев никогда не приносит жизни, которую хочет Бог, и близости в отношениях с людьми, которую хотим мы. Фактически, гнев отделяет нас от этих целей. Итак, что мы можем сделать, когда разозлимся, прежде чем причиним боль тем, кого любим?

Как справиться с раздражением?

Знать о том, как справиться с гневом и раздражительностью, обязан абсолютно каждый человек. Чтобы управлять собственным гневом, личность может использовать разные способы, основные из которых стоит рассмотреть детальнее.

Эффективные упражнения для избавления от негатива

Чтобы справиться со своими отрицательными эмоциями и от них не пострадало ближайшее окружение, нужно выполнять следующие упражнения:

  • подойти к зеркалу и попробовать управлять своими мышцами, расслабив их по максимуму;
  • попробовать переключить внимание на какой-то отвлекающий фактор;
  • перенестись мысленно в те места, которые заряжают исключительно положительной энергией;
  • попробовать восстановить дыхание.

Игнорирование и избегание неприятных ситуаций

Как справиться с гневом и злостью нужно четко понимать каждому. Часто, лучшим способом не допустить негативного всплеска становится просто возможность его избежать.

Если избегать крайне неприятных ситуаций или игнорировать их, то можно не допустить себя до такого состояния и на протяжении длительного периода держать собственный негатив под контролем. Но не всегда это будет удаваться, такой способ помогает только минимизировать вероятность проявления проблемы.

Всплеск эмоций

Эмоциональное состояние человека может быть совершенно разным. Если оно длительное время является негативным и эти эмоции никуда не выплескиваются, то человек рискует столкнуться с сильным приступом гнева. Именно поэтому, когда возникают малейшие негативные эмоции, стоит попытаться поступить следующим образом:

  • попробовать кому-то выговориться;
  • попытаться переключиться на что-то другое;
  • включить спокойную музыку и расслабиться.

Главное, не пытаться спрятать негативные эмоции как можно глубже, ведь такие действия ничего хорошего не предвещают.

Управление гневом

Сказать о том, что можно научиться полностью управлять своим гневом нельзя, но все же стоит пытаться не допустить такого состояния. Чтобы научиться управлять злостью и раздражительностью, стоит попытаться выполнить такие действия:

  • пытаться уйти от гнева, переключившись на что-то другое;
  • признаться себе в том, что процесс эмоционального закипания уже запущен и начать с этим бороться;
  • разобраться в себе, найти истинную причину внутреннего дискомфорта и попытаться с ней справиться;
  • выплеснуть негатив безопасным способом (к примеру заняться спортом или выполнить какие-то домашние дела);
  • предупреждать свое ближайшее окружение о том, что конкретное действие или разговор может вызывать всплески гнева, с которыми бороться сложно.

Да, справиться с выплеском негатива будет сложно, но попытаться все же стоит.

Сдерживайте свой гнев и раздражение

Глупый весь гнев свой изливает, а мудрый сдерживает его. (Притчи 29:11)

Сдерживать гнев и раздражение — это осознанное решение. Существует здоровый и зрелый способ выражения наших чувств и эмоций, когда мы недовольны тем, как что-то происходит в нашей жизни. Под видом открытого выражения своих эмоций мы часто становимся нечувствительными к другим. Мы ослеплены нашими эмоциями и не думаем о том, как другие себя чувствуют из-за нашего недовольства или гнева.

Слово Божье учит нас быть мудрыми, иметь самообладание и находить баланс между открытостью и выражением гнева. Оно требует от нас, чтобы наши эмоции не контролировали нас. Если мы решаем сдерживать себя сейчас, то спасаем себя от многих последствий нашего гнева в будущем.

Небольшой вывод

Управление гневом – это очень сложный процесс, но ему нужно обязательно учиться. Главное, вовремя избавляться даже от малейшей раздражительности, переводить отрицательные эмоции в положительный и позитивно смотреть на окружающий мир. Если возникло какое-то недовольство, его можно аккуратно высказать, чтобы не копить негатива в себе, ведь это ни к чему доброму не приводит.

Советы святых отцов: как бороться со страстями? Гнев

Чем праведный гнев отличается от неправедного? Как научиться жить в мире с окружающими? И что делать, если серьезно поругались с близкими? Сегодня в нашем материале об этом и не только Вам расскажут святые отцы Церкви.

«Гневаясь, не согрешайте: солнце да не зайдет во гневе вашем; и не давайте места диаволу»
Послание апостола Павла к Ефесянам (4:26)

Почему возникает гнев? Ищем корень проблемы, чтобы справиться с ним

А здесь нужно оглянуться далеко-далеко назад. На заре человечества наши предки находились в условиях постоянной опасности. Природные катаклизмы, нападение диких зверей, вражда племен были угрозой для жизни. Выживали те, кто мог быстрее мобилизоваться и активнее среагировать на опасность. Мощная вспышка энергии обеспечивалась выбросом в кровь порции адреналина. Таким образом, страх и ярость выполняли защитную функцию.

Читайте так же:  Как признаться парню в любви

Так получилось, что глубинные механизмы выживания и в наши дни остались неизменными, а вот характер опасности стал другим. Нам не надо бороться за физическое существование, битвы перешли в психологическую сферу. Чаще всего, когда адреналин бушует в крови, мы выплескиваем энергию в словесных баталиях. И сегодня уже ответ на вопрос «как перестать злиться и раздражаться на людей» делается актуальным для нашего выживания.

Кто становится жертвой нашего гнева?

Как это ни печально, но страдаем, прежде всего, мы сами. Достаточно вспомнить свое состояние, предшествующее выбросу агрессии:

  • все тело напряжено;
  • сердце колотится, кровь стучит в висках;
  • появляется дрожь в руках;
  • утрачивается способность рассуждать, в сознании сохраняется единственная мысль.

Эти симптомы нарастающего гнева и ненужного раздражения возникают с разной степенью интенсивности, в зависимости от ситуации. Но в любом случае они свидетельствуют о боевой готовности. Кровь, насыщенная адреналином, концентрируется в мышцах, все органы и системы начинают работать в авральном режиме: активно выделяется желудочный сок, скачет артериальное давление, сердечная мышца испытывает аварийную нагрузку. Дальше, по закону природы, надо бежать или бороться, а вместо этого мы начинаем произносить слова, и только.

активно выделяется желудочный сок, скачет артериальное давление, сердечная мышца испытывает аварийную нагрузку. Дальше, по закону природы, надо бежать или бороться, а вместо этого мы начинаем произносить слова, и только.

После каждой такой вспышки нервных клеток становится меньше, а кровеносная система и ЖКТ изнашиваются чуть больше, чем положено. Умение побороть гнев и раздражение, а также вовремя успокоить нервы и привести психику в норму – не только полезный социальный навык, но и способ продлить жизнь и улучшить ее качество!

Обдуманный ответ поможет справиться с гневом

И если даже в гневе вы, то все же не грешите. Перед сном задумайтесь и обретёте мир. (Псалтирь 4:5)

Гнев дает сильный импульс сказать или сделать что-то. Когда мы реагируем в гневе, мы часто ухудшаем ситуацию, выбирая неправильный курс действий. Подумайте о том, чтобы остановиться и взять короткий промежуток времени, чтобы подумать о будущем. Используйте этот момент, чтобы увидеть свое сердце и понять, почему вы злитесь. Подумайте о том, как Бог хочет, чтобы вы реагировали сейчас и справлялись со своим гневом.

Однако не ждите слишком долго, оставляя нерешенными ситуации. Послание к Ефесянам 4:26-27 предупреждает нас, говоря :

«Можете гневаться, но не грешите». Вы должны избавиться от гнева до захода солнца. Не искушайте дьявола. (К Ефесянам 4:26-27)

У вас есть ситуации, в которых вы все еще сердитесь? Что вам нужно сделать, чтобы устранить этот гнев?

Как справиться с гневом и раздражением: несколько важных советов

Самое неприятное последствие всплеска негативных эмоций – это испорченные отношения с нашими близкими людьми. Слова, вырвавшиеся в запале, уже не вернешь назад, а нанесенные раны еще долго не заживают. Так что же делать, чтобы перестать злиться и раздражаться?

Иногда мы слышим «мудрый» совет: «Надо себя сдерживать». Но вы наверняка знаете байку о тихом кассире, который много лет вежливо улыбается в ответ на грубость покупателей и начальства, а в один прекрасный момент берет в руки ружье и стреляет во всех без разбора. Запирая злость внутри, мы не уменьшаем ее разрушительного воздействия на организм, и к тому же оказываемся в состоянии сильнейшей фрустрации. Так как же справиться с гневом безопасными способами?

Существует два варианта, одинаково эффективных, если вы твердо решили обуздать демона внутри себя.

Первый способ справиться с гневом: пустите энергию в мирное русло!

Когда вас захлестывает волна раздражения, погасите ее физической активностью, дайте выход энергии, взрывающей вас изнутри. Адреналин разрушится, восстановится гормональный баланс, сознание придет в равновесие.

Подойдет все: бег, энергичная ходьба, уборка, в конце концов, разбейте пару тарелок, рвите бумагу, сломайте пару карандашей. Главное, заставить мышцы поработать, выплеснуть злость безопасным способом.

Не случайно японцы, самая вежливая нация в мире, изобрели много вариантов освобождения от накопившегося раздражения. Может быть, поэтому Япония – лидер по продолжительности жизни.

Второй способ справиться с гневом: отойдите подальше от раздражителя

Иногда причиной гнева и раздражения становится внешняя агрессия: грубое замечание, попытка вызвать на конфликт. Гасить симптомы зарождающегося гнева лучше на начальном этапе, пока сохраняется способность мыслить здраво. Лучше всего дистанцироваться от источника агрессии, не вступая в перепалку.

Но что делать, если это невозможно, если это близкий человек или, того хуже, начальник? Глубоко вдохните и произнесите волшебную фразу: «Да, вы правы, мне надо над этим поработать». Варьировать формулировку можно в зависимости от ситуации, но смысл надо сохранить. Очень важна интонация: спокойная и искренняя.

Любая попытка втянуть в конструктивную дискуссию раздраженного человека только подольет масла в огонь. Ваша миролюбивая реакция обезоружит его. Скорее всего, через некоторое время у вас состоится спокойный разговор.

В первый раз будет сложно подавить в себе естественное желание ответить агрессией на агрессию. Но, проделав это один раз, вы удивитесь результату, победа вдохновит вас.

Видео (кликните для воспроизведения).

Неважно, зарождается гнев внутри или вас кто-то провоцирует, умение справляться со своими эмоциями даст огромное социальное преимущество. Решив однажды перестать злиться, вы измените свою жизнь к лучшему. Кто владеет собой – тот владеет миром.

Источники

Как справиться с гневом и разражительностью
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here