Мотивация к фитнесу

Сегодня предлагаем обсудить статью: "мотивация к фитнесу". В статье вы найдете тематические источники, которые помогут разобраться со всеми вопросами.

Как мотивировать себя заниматься спортом

У каждого бывают такие дни, когда лень подняться с дивана и пойти в спортзал. Нет ничего страшного в пропуске одного занятия, но каждый поступок влияет на жизнь. В следующий раз пропустить тренировку будет легче, потому что наше подсознание начинает воспринимать это как норму поведения. Если вам трудно мотивировать себя на занятие спортом, попробуйте одну из этих четырех техник, которые помогут не свернуть с правильного пути.

Вспомните, почему вы начали заниматься спортом

Если тратить много времени и сил на фитнес и даже не знать, для чего вам это нужно, то мотивация к спорту быстро иссякнет. Правильно же поставленная цель не позволит сдаться.

Придумайте несколько причин, по которой вы хотите привести себя в форму, если до сих пор этого не сделали. Без прочной основы слишком легко оправдать пропуск одной или двух тренировок. Это должны быть достижимые, измеримые цели — не просто обещание «прийти в форму к лету», «лучше выглядеть» или «тренироваться три дня в неделю». Нужны более весомые мотивы.

По словам Мишель Сегар, доктора философии по вопросам поведения и автор книги «Без фанатизма», правильные «почему» дают нам чувство удовлетворения прямо сейчас. Доктор Сегар утверждает, что лучшими причинами для занятия спортом — это «снижение стресса», «больше энергии», «возможность поднять на 5 этаж без одышки», которые дают положительные эмоции и улучшают самочувствие в повседневной жизни, а не в отдаленной перспективе.

Ученые давно подтвердили, что спорт делает человека более энергичным, спокойным и счастливым. Когда мы начинаем с правильного «почему» смысл занятий меняется. Мы начинаем думать о тренировках не как об обязанностях, а воспринимаем их как подарок самому себе.

В одном исследовании 1000 человек задали вопрос: что мотивирует их заниматься спортом. Полученные ответы были разделены на две группы: забота о теле (вес, калории, внешний вид) и забота о самочувствии (хорошее настроение, энергия). Оказалось, что испытуемые, которые заботились только о теле, занимались на 40% меньше тех, кто выбирал хорошее самочувствие.

Договорись с друзьями о совместных тренировках

Ходи на тренировку вместе с другом. Спорт в паре — двойная мотивация. Вероятность того, что вы не забросите занятия вдвоем намного выше. Если вас ждет на тренировке партнер, вы вряд ли захотите его подвести и испортить отношения.

Согласно исследованию Доминиканского университета по стратегии достижения целей, люди, которые записывали цели, создавали поэтапный план действий и отправляли еженедельный отчет о проделанной работе поддерживающему другу, с большей вероятностью достигали поставленных целей к концу четырех недель, чем те, кто их просто записывал (76% против 61% соответственно).

Если это звучит как перебор, просто найдите единомышленника, которому также нужна поддержка, чтобы не сойти с пути и договоритесь проверять друг друга каждую неделю.


Кардинально измените физическую нагрузку

Ежедневное повторение одних и тех же, пусть даже приятных упражнений, может быстро наскучить и перестать приносить человеку удовольствие. Однообразие способно разрушить любую мотивацию. Для того, чтобы этого не случилось периодически меняйте вид физических нагрузок. Не обязательно ходить только в тренажерный зал. Смените его на бокс, плавание в бассейне, отлично подойдут для этого картинг, теннис или футбол.

Доктор Мишель Сегар говорит, что большинство людей думают, что спорт — это только занятия в фитнес-центре в спортивной одежде минимум 45 минут. При этом нужно обязательно пыхтеть и потеть. При таком узком представлении о фитнесе ходьба и легкая физическая нагрузка воспринимаются как малоэффективное занятие. Однако это не так. Тяжелая физическая нагрузка мало кому приносит чувство удовлетворения. Скорее она вызывает дискомфорт и негативные эмоции, потому что тебе нужно постоянно заставлять себя делать упражнения, от которых на следующий день болит все тело, а значит, на тренировку ты будешь ходить без желания.

Не нужно заставлять себя делать то, что не приносит удовлетворения, долго это все равно не продлится. В конце концов, ты начнешь пропускать занятия, чувствовать себя лентяем и неудачником.

С научной точки зрения нет фиксированного минимума для занятия спортом. Каждое движение добавляется в копилку здоровья и даже минута активности лучше, чем ничего. Двигаться нужно с удовольствием. Совмещайте занятия в зале с разнообразными нагрузками: бегом, прогулкой, катанием на велосипеде, игрой в командные виды спорта.

Не сравнивайте себя с другими в социальных сетях

У всех нас есть друзья в Инстаграм, которые регулярно публикуют фотографии с тренировок или соревнований. Цель этих постов может состоять в том, чтобы похвастаться, вдохновить или просто поделиться частью своей жизни с друзьями. Но согласно исследованию Health Communication наблюдение за чужой жизнью напрямую влияет на нашу самооценку.

Ученые обнаружили, что чем больше сообщений человек видит в социальных сетях от приятелей, выполняющих упражнения в спортзале, тем хуже они себя чувствуют. Это может привести к желанию бросить спорт. Сходство (возраст, телосложение, статус) усиливает социальное сравнение.

«Люди склонны сравнивать себя с теми, кого считают лучше, успешнее, сильнее», — говорит автор исследования Берк, бакалавр в области коммуникации и психологии. «Например, если вы в классе, то сравниваете себя с самым умным ребенком в группе. С точки зрения упражнений, если человек публикует много постов с упражнениями, значит, он эксперт в этом и невольно становится для вас примером для подражания».

Напротив, те, кто использует в качестве ориентира людей, которых они считают не такими хорошими, как они, не испытывали дискомфорта и беспокойства по поводу своей физической формы. Поэтому, если вам нужна мотивация для занятия спортом пролистайте сообщения от «подходящих» людей, затем отправляетесь в зал, чтобы стать лучшей версией самого себя.


Самое главное помните, что лучший способ достичь поставленной цели – это действие. Работайте над собой, окружите себя правильными людьми, и все ваши усилия будут вознаграждены.

Мотивация для фитнеса

Прочитайте о том, как с помощью 10-ти советов увеличить мотивацию к занятиям фитнесом и сделать тренировки полезными и веселыми привычками!

Как сделать тренировки привычкой

У всех нас есть друзья, которые, несмотря на напряженный график, никогда не пропускают занятия в тренажерном зале. Они не могут умолчать о сброшенных калориях или перестать улыбаться после занятий йогой. Конечно, они немного помешаны на тренировках. Но мы им завидуем! Хорошая новость — у всех нас есть потенциал стать фитнес-одержимыми, говорит Том Холланд, фитнес-тренер знаменитостей, инструктор ЛФК и эксперт в области спортивной психологии. Вот 10 проверенных способов для того, чтобы тренировки вошли в привычку.

Читайте так же:  Антивозрастной уход самые лучшие ингредиенты от морщин

Вставайте раньше

С вечера заведите свой будильник и подготовьте все, что нужно для вашей утренней тренировки. ( Включите лампу, как только сработает будильник, так вы проснетесь быстрее). Исследования, проведенные в Университете Северного Техаса, показали, что ежедневные занятия в одно и то же время помогают достичь улучшений быстрее, а также другие исследования показали, что люди, тренирующиеся по утрам, реже пропускают свои тренировки, в отличие от тех, кто тренируется днем.

В конце концов, потренировавшись с утра, вы не пропустите свою тренировку, в случае возникновения неожиданных дел днем. ( И ещё: исследования показывают, что дополнительные несколько минут утром в кровати могут действительно сделать вас более усталыми.)

Выполняйте тренировки в течение шести недель

Найдите свою нишу

И так, вы сходили на спиннинг, но он вам ужасно не понравился или вы получили травму в первый день на CrossFit . Это совсем не значит, что вам не подходят все виды фитнеса, так вернитесь же и попробуйте другой. » Найдите что-то, что поможет вам отключится от окружающей обстановки и разбавит вашу ежедневную рутину «, — говорит Уолл, например, сосредоточьтесь на дороге перед собой во время бега, или повторяйте за инструктором Zumba . » Вы поймете что нашли то, что нужно, когда перестанете следить за временем «. Holland всегда говорит своим клиентам, что идет не на тренировку, а на пробежку или в спортзал, и не думает об этом как о тренировке, чтобы она не приобретала негативный оттенок».

Занимайтесь с инструктором

Являетесь ли вы новичком в фитнесе или вам просто необходимо немного мотивации и разъяснений, персональный инструктор поможет вам поставить цели и разработать план по их достижению. » Люди думают, что не могут себе это позволить, но они не понимают, насколько может быть полезным даже одно или два занятия с инструктором, » — говорит Холланд . «Сделанный вами вклад в виде всего лишь тысячи-двух рублей в будущем вам очень поможет.” Кроме того, хороший инструктор будет вас поддерживать и мотивировать работать усерднее,” — добавляет Холланд.

Найдите подходящего инструктора

Профессиональный инструктор может сделать фитнес-занятие по ощущениям более похожим на развлечение нежели на тренировку, будь то Zumba , спиннинг или кикбоксинг . «Найдите инструктора себе по душе, » — говорит Уолл . » Если один не подошел, продолжайте искать дальше. Этот человек должен пробуждать в вас желание посещать спортзал!” (Только будьте готовы к конкуренции : на занятиях у популярных фитнес инструкторов залы заполняются очень быстро, даже когда они меняют время и место проведения занятия ).

Не переусердствуйте

Один из способов положить конец вашей новой привычке тренироваться еще до того, как вы её приобрели — это начать заниматься слишком усердно. Начинающие (или люди, вернувшиеся к тренировкам после длительного перерыва ) должны быть осторожны и не выполнять упражнения слишком много и слишком быстро, так как это может привести к болям и разбитости или что еще хуже, с реальным травмы, из-за которых потом еще не скоро получится начать тренировки. Нормально ощущать несильные боли и скованность в мышцах в течение дня или двух после тренировки на мышцы, которые вы давно не тренировали, но если вы начинаете чувствовать болезненное состояние или чрезмерную усталость, то это значит, что вы слишком усердно потренировались. Следование плану тренировок или работа с персональным инструктором поможет вам прогрессировать в разумном темпе.

Будьте технологичны (и социальны)

Для некоторых людей, хорошего самочувствия от физических упражнений достаточно для того, чтобы продолжать дальше занятия спортом. Другим же нужно нечто более осязаемое. Исходя из статистических данных видно, что использование приложений, компьютерных программ, или шагомеров и фитнес- дневников помогает людям продолжать тренироваться. Неважно считаете ли вы количество проделанных вами шагов или количество калорий, которые вы сожгли, технологии помогут вам бросить себе вызов и настроить себя на достижение новых личных рекордов. Кроме того, многие из этих программ могут быть объединены с социальными сетями, например, на Facebook пользователи сразу же узнают, что вы только что побежали три мили или зашли в тренажерный зал. Как только друзья начнут спрашивать о ваших новых фитнес привычках, вам будет уже сложнее сообщать им, что это оказалось невыполнимым.

Смотрите наше видео с Екатериной Усмановой, о достижении целей

Создайте собственные сигналы

Самым главным в создании привычки, будь то физические упражнения или что-нибудь еще, является умение сделать это тем, над чем вы даже не будете задумываться, говорит Холланд. Это приходит со временем, но вы можете ускорить процесс с помощью создания ежедневных сигналов, направленных на выполнение тренировки : выпевайте чашечку кофе на пути в тренажерный зал в первой половине дня, раскладывайте коврик для йоги перед телевизором, утром, когда вы просыпаетесь, или прослушивайте любимую песню перед пробежкой, чтобы настроиться на неё. Не успеете оглянуться, как все это будет давать сигналы мозгу, что пришло время потренироваться, а не найти оправдания.

Планируйте отпуск (направленный на фитнес)

«Совмещение отпуска с тренировками просто замечательно, это помогает людям устанавливать цели, которых они хотят достичь на самом деле «, — говорит Холланд. «Например, если вы собирались в Италию, приехав туда, вы можете взять велосипедный тур по стране, и получить не только великолепную форму, но и самые лучшие впечатления. » Поучаствуйте в Парижском марафоне или просто закажите поездку, которая включает много физической активности, например, пешую или на лыжах.

Секреты мотивации к занятиям фитнесом

Большинство людей имеет представление о том, как полезен фитнес для внешнего вида и здоровья. Многие даже начинают заниматься спортом, но проходит некоторое количество времени, и повседневные заботы вытесняют тренировки из жизни. Происходит это зачастую незаметно: с откладывания занятий сначала на день, потом на два и больше. Чаще всего причиной тому является угасание мотивации.

Большинство фитнес-тренировок начинается с осознания проблемы и принятия решения о ее исправлении. В первые несколько дней человек ощущает душевный подъем и уверенность в своих силах: он горит желанием заниматься больше, сильнее и качественнее. Но постепенно запал пропадает, и человеку становится сложнее заставлять себя выполнять упражнения. Чтобы правильно решить эту проблему, необходимо постоянно поддерживать нужный уровень мотивации и правильно организовать свои занятия.

Как мотивировать себя к спорту

Вначале занятий фитнесом необходимо ответить на главный вопрос, поставить ясную цель –

  • Для чего вам нужны тренировки?

Ответы могут быть различными. Некоторые хотят доказать себе и окружающим, что им по плечу и силам намеченный спортивный результат. Другие начинают заниматься фитнесом для похудения, стройности фигуры. Кто-то ставит цель стать похожим на кумира, повысить привлекательность у противоположного пола.

Читайте так же:  Шугаринг липнет к рукам

Крайне важно искренно воодушевиться достижением поставленной цели. Поэтому для мотивации в ходе тренировок, преодоления минутных слабостей необходимо

  • Составить список причин, чем поставленная цель привлекают вас, почему так важно ее достижение.

Составленный список мотивирует в моменты трудностей, малодушия, плохого настроения, боли в мышцах, приостановки роста спортивных результатов. Ответы на вопросы о важности достижения цели, составленные в минуту душевного подъема, дают дополнительные силы и стимул к продолжению тренировок.

Ясное видение цели с объяснением ее причин позволяет легче вписать занятия фитнесом в сложившийся жизненный уклад, следовать намеченной программе тренировок, способствует скорейшему достижению результата.

Важный шаг мотивации –

  • Поставить реально достижимую цель.

Например, у мужчин, давно не занимавших спортом, такой целью может стать научиться за 2-3 месяца тренировок отжиматься 30 раз от пола, подтягиваться на перекладине турника 15 раз.

У женщин такой целью может стать научиться садиться на шпагат, развить гибкость.

  • фиксация изменений в организме – рост объема мускулатуры, гибкости, выносливости и т.д.

Чтобы убедиться, что в результате занятий фитнесом увеличилась сила мышц, стала стройной талия, необходимо регулярно фиксировать изменения – взвешиваться, измерять объем мускулатуры, количество повторов, поднятый вес и т.д.

Ведение дневника спортивных достижений не только поможет убедиться в несомненном прогрессе, но и подскажет, каким образом скорректировать программу тренировок.

Мотивирует на регулярные занятия фитнесом и выполнение упражнений

Взаимная помощь друга или подруги, которые согласны вместе с вами совершенствовать тело, помогут не только добавить соревновательный дух и преодолеть трудности, но и поддержат мотивацию на высоком уровне.

Занимающимся самостоятельно стоит

  • использовать видеозаписи соответствующих курсов.

Их просмотр не только замечательно мотивирует, помогает избежать всевозможных ошибок при выполнении упражнений, но и регулярно наблюдать тех, кто добился результата, видеть пример для подражания и реальной достижимости поставленной вами цели.

В ситуации, когда отрезаны все пути к отступлению, раскрываются неожиданные возможности организма. Поэтому занятия спортом и фитнесом мотивирует

  • расписке самому себе – к определенной дате достичь конкретного спортивного результата, анонсировать его достижение друзьям и знакомым.

Чтобы выполнить обещанное в срок и не прослыть болтуном, придется мобилизовать все силы, как следует потрудиться. Данное обещание мотивирует, стимулирует человека обязательного, помогает достижению поставленной цели.

Больше фотографируйтесь

Откройте серию фото под названием «Мой путь к победе», или любым другим, какое сможете придумать. Через месяц-два, а тем более через полгода вы увидите, как окрепло и стало стройнее ваше тело, как изменилась кожа и улыбка.

Важность мотивации

Чтобы мужчинам и женщинам достичь намеченного спортивного результата – научиться отжиматься от пола 100 раз, подтягиваться на перекладине 50 раз – необходим соответствующий уровень мотивации.

Для постоянного совершенствования физических способностей сознание должно неустанно направлять энергию и ресурсы организма для достижения поставленной цели, поддерживать и помогать преодолевать минуты слабости, когда в силу тех или иных причин снижено мнение о собственных возможностях.

Соответствующий уровень мотивации необходим как профессиональному спортсмену, так и начинающему заниматься фитнесом – именно она дает импульс для повышения уровня физической подготовки и самосовершенствования.

Поэтому крайне важно позаботиться о мотивации к спорту, фитнесу, научиться поддерживать ее высокий уровень в ходе тренировок.

Игнорирование мотивации превращает занятия спортом в механические движения, которые вызывают только физическое утомление. Выполнение упражнений без конкретной и реально достижимой цели создает многочисленные поводы пропустить тренировку.

Достаточная мотивация помогает преодолеть все трудности, неуклонно двигаться к достижению спортивного результата – ведь даже при регулярных занятиях фитнесом иногда начинает казаться, что физическое развитие остановилось, поэтому хочется прекратить тренировки в силу их мнимой бесполезности. Мотивация помогает преодолеть временные трудности.

Поэтому так важно ясно увидеть будущие свершения, найти душевные и физические силы настойчиво трудиться над их воплощением в реальной жизни, преодолевать препятствия, которые ранее казались неприступными.

Поощрения и альтернативные методы мотивации в фитнес-тренировках

Чтобы сделать занятия фитнесом более интересными, рекомендуется разработать индивидуальную систему поощрений. Она не должна сводиться к поеданию вкусных продуктов после фитнес-тренировки, так как это сведет на нет эффективность проделанной работы. Лучшим вариантом станет покупка важной мелочи, которая пригодится в других сферах жизни; поход в интересное место; новые принадлежности для любимого дела. Поощрять себя стоит также при решении промежуточных задач, формируя позитивную эмоциональную связь с победами. Также существует альтернативный метод, где в качестве мотивации предлагается выбрать неприятное занятие. Например, если нежелание идти на тренинг перевесит, то придется вымыть окна во всей квартире или разобрать вещи в шкафу.

На многих людей позитивно действует соревновательный дух, поэтому можно заключить пари с кем-то из близких людей либо найти компаньона для тренировок и соревноваться с ним. Для поиска единомышленника не обязательно выбирать кого-то знакомого — в социальных сетях существует множество сообществ, где люди ищут подобного человека с той же целью.

Следует помнить, что правильные привычки укрепляют здоровье и продлевают молодость. Поэтому еще одним плюсом к мотивации станет тот факт, что тренировки помогают избегать множества неприятных заболеваний и делать тело более сильным и привлекательным.

7 способов мотивировать себя заниматься фитнесом

Стоит ли говорить о том, насколько полезен фитнес: регулярные тренировки заряжают энергией, укрепляют тело, дарят чувство радости, удовольствия и повышают самооценку. Если, поддавшись соблазну получить скидки, вы купили по акции абонемент в спортзал, не стоит рассчитывать на одно лишь похудение.

В процессе занятий вы приобретете много большее: например, уверенность в себе, опыт успешного достижения поставленных целей.

Многие утверждают, что фитнес сделал их счастливее, и этому тоже есть разумное объяснение.

Пригласите друзей

Акция фитнес-клуба – хороший повод собраться вместе. Сообщите друзьям про скидки на абонемент в зал – кто-то из них обязательно откликнется. А значит, в минуту уныния у вас будет дополнительная поддержка.

Посвятите мир в свои планы

Слова, как известно, обладают удивительной силой. Бывает достаточно высказать мысли вслух, чтобы убедить и себя, и окружающих в том, что необходимо начать тренировки. А лучше написать об этом так, чтобы все видели. Если вы пользуетесь социальными сетями, можно опубликовать расписание занятий на видном месте. После этого вам уже нельзя будет ударить в грязь лицом.

Постановка целей и эмоциональный настрой для занятий фитнесом

Первое, что необходимо понять человеку — это то, что поддерживать высокий уровень мотивации не придется постоянно. Зачастую, как только становятся заметны первые визуальные изменения тела, желание улучшать их появляется самостоятельно. Но для достижения результатов необходимо время, поэтому очень важно поставить четкую цель, которая станет ориентиром в занятиях фитнесом. Она должна быть реальной — следует отдавать себе отчет в том, что похудеть на 15 кг за пару недель без сильного удара по здоровью практически невозможно. Такие мечты приводят к большому стрессу и снижают уровень мотивации.

Читайте так же:  Что делать, если муж стал раздражительным или агрессивным

Рекомендуется определиться с желаниями, разумно взвесив возможность их достижения. Например, за месяц похудеть на 3-4 кг или уменьшить размер одежды. Цель не обязательно должна быть связана с цифрами, можно ориентироваться на вещи, отражение в зеркале или сделать фотоколлаж. Это может быть увеличение выносливости тела, уменьшение времени в спринтерском забеге, прирост или прорисовка мускулов. Помимо глобальной цели рекомендуется поставить себе несколько маленьких, которые станут этапами на этом пути. Чтобы постоянно поддерживать мотивацию, можно регулярно мысленно представлять желаемую форму и стремиться к ней.

При фитнес-занятиях очень важен эмоциональный настрой и то, как человек относится к процессу тренировок. Важно фокусироваться на положительных моментах и удовольствии от осознания, что тело становится быстрее, сильнее и красивее. Не следует связывать упражнения с отрицательными эмоциями — усталостью, болью или ленью. Важно помнить, что эти факторы временные, и при регулярных тренировках они вскоре исчезнут. Для фитнес-тренировок следует подбирать упражнения, выполнение которых приносит радость и удовольствие — это поможет закрепить правильный настрой и создать положительную мотивацию.

При мысленном настрое не рекомендуется использовать фразы «должен пойти», «надо сделать». Разумнее заменить их на утверждения: «Если пропущу эту тренировку, то упущу шанс выглядеть еще лучше»; «Если я пойду на тренинг, то смогу выглядеть прекрасно». Занятия фитнесом не нужно ассоциировать с чем-то тягостным и обременительным, следует сделать акцент на их пользе и ощущении удовольствия и радости.

Источники мотивации

Если Вы дочитали до этого пункта, значит решили взять себя в руки и приступить непосредственно к работе. Среди массы источников мотивация для девушек, выделим самые актуальные и интересные.

Подписка на фитнес-моделей в Инстаграме

Это весьма действенный способ, который заставляет оторваться от дивана и приняться за работу. Видя красоток с идеальным телом подсознательно появляется зависть. А это чувство является сильнейшей мотивацией.

Плюсом ко всему, если Вам так хотелось стать популярным Инстаграм-блогером, но всё никак, то этот вариант также идеален. Сделайте из своего аккаунта дневник, в котором постепенно будете выкладывать фото с преображением. Спустя время Вы будете иметь стройное спортивное тело, аудиторию и станете уже мотиватором для тех, кто только на старте изменений.

Таким образом, начинает работать ещё и другая мощная мотивация – деньги. Как показало исследование в Твиттере: 75 из 100 опрошенных называют главным мотиватором именно материальные средства. В Инстаграме можно начать продавать рекламу, что поможет хобби превратить в любимую работу. Помните, стоит только начать!

Подпишитесь в Ютубе на каналы с фитнес-туториалами

Чем больше будете смотреть, тем больше будет появляться желание приступить к действиям. Ведь если кому-то это под силу, то почему же не попытаться тоже. Если встали на путь, то отступить уже нельзя!

Распечатайте фотографии звёзд, фигура которых для Вас – идеал

Видео (кликните для воспроизведения).

Это прекрасно дисциплинирует, если прикрепить её, допустим, на холодильник. Видите изящную Натали Портман и бутерброд в полночь перестаёт быть таким необходимым. Визуализация поможет в таком трудном деле, когда сложно держать себя в руках.

Такая мотивация не ставит себе за цель снизить самооценку. Она наоборот толкает на действия, которые помогут ей значительно вырасти. В поиске своего идеала главное не забывать, что, возненавидев себя, Вы ничего не добьётесь. Нужно извиниться перед своим организмом за то, что не прислушивались к его потребностям, а поступали эгоистично.

Должен настать переломный момент, когда, стоя перед зеркалом, нужно сказать: «Да, было плохо, но старой меня больше не существует». Поверьте, только начните меняться, как преобразится всё вокруг.

Читайте и смотрите истории успеха

Если у Вас есть любимый спортсмен, то стоит приглядеться всё ли гладко у него складывалось. Наверняка нет. В достижении спортивной цели каждого преследуют удачи и поражения. Такие фильмы помогут не сбиться с цели, а со спокойной душой, методом проб и ошибок идти к успеху.

Начните с малого

Создайте себе список целей. Не нужно сразу ставить себе что-то фантастическое. Возьмите лист А2 и маркеры. Запишите себе простые задачи, которые можно осуществить за неделю:

Отказаться от вредных привычек.

Составить меню правильного питания.

Выходить на пробежку.

Купить абонемент в спортзал/ составить комплекс тренировок на дому.

Делать каждую неделю замеры своего тела.

С каждой неделей усложняйте задачи, создавайте новый список. Ничто так не удовлетворяет, как выполнение поставленных целей.

Нужно видеть проблему в лицо

Если Вы вообще не видите свой конечный результат, никак его не визуализируете, а просто плывёте по течению, то в 90% случаев Вас ждёт провал.

Нужно стать перед зеркалом и выделить визуально те места, которые беспокоят или даже разочаровывают. Уясните для себя нравится ли та картина, открывающаяся перед Вами. Если нет, то стоит начать что-то делать для изменения ситуации.

Найдите себе тренера

Это не даст Вам возможности пропускать тренировки или лениться. Придётся по началу заставлять себя встать с дивана, когда на улице так холодно и вообще нет желания покидать тёплую квартиру в выходной. Контролируйте себя, не болтайте всю тренировку, а плодотворно работайте. Если у Вас есть склонность к такому, тогда лучше записаться на групповые занятия, где не будет времени разговаривать между собой.

Что может быть в будущем

Представьте, если не измените свои привычки, не начнёте заниматься спортом, то как будете выглядеть через 5, 10, 20 лет? Если не понравилось то, что рисует воображение, или Вы даже испугались, то это сильнейшая мотивация.

Вырабатывание привычки заниматься и разнообразие в тренировках

Чтобы фитнес-тренировки стали ежедневным и привычным ритуалом, важно сформировать их, как хорошую привычку. Для этого составляют четкое расписание занятий и неукоснительно соблюдают его. Переносить тренинги, ссылаясь на обстоятельства, нельзя. Если посещение фитнес-центра в какой-то из дней невозможно, необходимо провести тренировку дома, в обычное время. При регулярных тренингах тело быстро адаптируется к нагрузкам, и в дальнейшем человек ощущает раздражение или неудобство при пропуске занятия: организм начинает подавать сигналы о необходимости физической нагрузки. Сформированные привычки дадут возможность продолжать занятия даже в периоды угасания мотивации. Чтобы занятия вызывали интерес, следует делать их разнообразными. Для этого регулярно меняют тренировочную программу, ориентируясь на изменения тела. Также рекомендуется чередовать аэробные и силовые виды нагрузки, не забывая о растяжке, которая обеспечит правильное восстановление мышц.

Читайте так же:  Лазерная эпиляция у женщин

Немаловажную роль играют обстановка и живое общение: именно поэтому занятия в тренажерных залах и группах вызывают больше интереса, чем одинокие тренировки дома. Благожелательная атмосфера и нацеленность группы на результат дают человеку чувство ответственности перед другими, мешая пропускать тренировки. Но если у человека склад характера интроверта, то от групповых занятий лучше воздержаться: другие люди будут раздражать и мешать тренингам. В этом случае рекомендуется тренироваться индивидуально с инструктором или заниматься спортом дома.

Разберёмся, зачем нужны мотивация и занятия спортом

Если не вдаваться в подробности терминологии, то мотивация – это процесс, который движет человеком в достижении поставленной цели. Важно помнить, что без неё, какой бы целью Вы не задались, быстро сдаются. Фитнес мотивация для девушек обязательна, ведь процесс совершенствования длительный и тернистый.

Спорт – это счастье

Казалось бы, что это просто пафосная цитата, но нет, здесь всё серьёзно. При физических нагрузках выделяются 2 гормоны счастья – эндорфин и серотонин. Занимаясь спортом Вы тренируете не только мышцы, но и иммунитет.

Достаточная выработка эндорфина оберегает от рабочего «выгорания», депрессии и хронической усталости. А ведь это как раз то, что подстерегает в серый осенний период. При занятиях фитнесом этот гормон в крови повышается в 10 раз! Серотонин влияет на здоровый сон, оптимизм и общее чувство удовлетворения. Его также можно получить из орехов, которые идут на перекус после завтрака.

Лишний вес мешает жить

Модный на просторах интернета «бодипозитив » вышел из-под контроля. Тем самым, движение, которое пропагандировало здоровый образ жизни в балансе с собой, превратилось в мировоззрение о том, что пагубные пищевые привычки – это стандарт и норма.

Чтобы понять есть ли у Вас лишний вес, воспользуйтесь калькулятором расчета ИМТ (индекс массы тела)

Нужно вес разделить на возведенный в квадрат рост (в метрах), то есть ИМТ = вес (кг) / (рост (м) × рост (м)). Например, входящие данные: вес = 60 кг, рост = 165 см. Следовательно, ИМТ = 60 / (1,65 × 1,65) = 22.

Получив число, сверьте с этими данными Международной классификации дефицита массы тела и ожирения:

Выраженный дефицит массы:

Недостаточная масса тела: 16,00 — 18,49

Норма: 18,50 — 24,99

Избыточный вес: >25,00

Предожирение: 25,00 — 29,99

Ожирение первой степени: 30,00 — 34,99

Ожирение второй степени: 35, 00 — 39,99

Ожирение третьей степени: >40,00

Если Ваш результат получился выше 25, но меньше 30, то можно попытаться самостоятельно избавиться от проблемы избыточного веса.

Такая практика проверки является прекрасным пусковым крючком в начале борьбы за красивое тело. Уясните раз и навсегда, никто и никогда не сможет убедить Вас заниматься спортом и правильно питаться, если только этого не захотите сами по себе.

Вред завышенной мотивации

Физическому самосовершенствованию мешает не только недостаток мотивации, но и ее переизбыток.

Недостаточно тренированный организм может оказаться не готовым к росту физической нагрузки, но чрезмерная мотивация заставит его превысить уровень предыдущей тренировки.

Ненужное волевое усилие создает перенапряжение нервной системы, приводит к психическому срыву, отбивает охоту к занятиям фитнесом.

Чтобы избыточная мотивация не мешала росту результатов, стоит запретить себе выполнять упражнение более заранее намеченного числа повторов, продолжительности, величины отягощений.

Для роста спортивных результатов важно, чтобы каждая тренировка не воспринималась существенно тяжелее предыдущей.

Спорт мотивация для девушек: призыв к действию

Опубликовано:

К статье:

стань стройной с нами

Cкидка на курс 30%

В жизни случается что нужно сделать что-то важное, но это дело откладывается в максимально дальний ящик. И такие действия для человека несут в себе плохие последствия. Кто-то винит свою любовь к прокрастинации, а кто-то говорит, что просто не пришло вдохновение. Так или иначе, но в этой ситуации просто не хватило мотивации сделать всё здесь и сейчас.

Так и в борьбе за стройное тело: приходится ждать чудотворного понедельника, чтобы встать с насиженного места, начать заниматься спортом, правильно питаться и наслаждаться жизнью. Здесь необходима мотивация для занятий спортом для девушек.

Запретите себе болеть

Фитнес – отличное лекарство против вирусов и бактерий. Регулярные посещения спортзала стимулируют иммунную систему, противостоящую болезням. Безусловно, для того чтобы совершенно не болеть, понадобится вести здоровый образ жизни и вне зала, правильно питаться и не допускать мрачных мыслей.

Секреты мотивации: как заставить себя заниматься фитнесом

Увы, не все из нас обладают железной волей, чтобы подстроить свою жизнь под расписание спортзала. Прибавьте к этому семейные заботы, рабочие дела, развлечения с друзьями – и получается, что купленный по акции абонемент на фитнес так и пролежал на дне сумки. А мечта о похудении так и осталась мечтой. На этот случай есть простые, но действенные способы вернуть контроль над собой:

Купите сумку и форму для фитнеса

Хороший способ взбодрить себя и на шаг приблизиться к заветной цели – приобрести красивую, удобную одежду. А также припасите спортивную сумку и держите ее на виду – она будет напоминать вам о расписании занятий.

Тренировка вдвоем – лучший способ заставить себя выложиться

Как гарантированно заставить себя не прогуливать тренировки? Надо скооперироваться с подругой. Заниматься вдвоем гораздо интереснее и эффективнее, чем порознь. Тогда соревновательный дух поможет вам сделать на пару повторов больше и освоить тренажеры, в сторону которых вы раньше и смотреть стеснялись. Но учтите: дружба — дружбой, а партнерские отношения — совсем другая наука

Счастья много не бывает

Не отказывайте себе в удовольствии, которое дают тренировки в спортзале. Активные физические упражнения делают счастливее – и это доказано наукой. Когда вы занимаетесь, организм вырабатывает эндорфины – вещества счастья. Эндорфины стимулируют выброс половых гормонов, они-то и оказывают позитивное воздействие на настроение, дарят чувство радости, благополучия.

Поэтому не стоит сомневаться, если узнали об акции фитнес-клуба: используйте скидки на абонемент, уточняйте расписание – и вперед, навстречу к здоровью, красоте, счастью, новым впечатлениям!

Мотивация к фитнесу

У многих желание заняться фитнесом возникает спонтанно. Как правило, задора хватает ненадолго. Начинают болеть мышцы, появляется лень, которая маскируется мнимой нехваткой времени, усталостью в конце рабочего дня… Как мотивировать себя к спорту? Что сделать, чтобы не прекращать регулярных занятий?

Мотивация в фитнесе

Мотивация в фитнесе играет не меньшую роль, чем сам тренинг, правильно подобранное и сбалансированное питание и отдых между тренировками.

Решили пойти в тренажерный зал?

О срывах

Да, они есть, но их можно легко избежать. Речь идёт о «читмилах». Это такой приём пищи в один установленный день, когда Вы можете позволить себе всё. Да, действительно всё: от бургеров и пиццы, до пирожков и пирожных. Главное, не переедать, ведь желудок не сможет справиться.

Читайте так же:  Ребенок от первого брака семейные проблемы и ошибки в общении с ним

Такой подход используют многие фитнес-модели. Выделите, к примеру, субботу или воскресенье, чтобы мозг уже бессознательно начинал мотивировать Вас выкладываться на тренировках на полную, питаться сбалансировано. В голове будет стоять маленький отсчёт дней до «читмила». Эта практика поможет исключить срыв во время недели. Он не нужен, так как Вы знаете, что в конце недели ждёт «плановый срыв».

Но помните, что 90% времени нужно питаться правильно и лишь 10% – позволять себе такое баловство. К тому же, если к концу недели «гадости» не захотелось, то точно не стоит себя заставлять. «Читмил» может быть и раз в две недели. Никаких ограничений, кроме как 90/10, нет.

Такая пищевая разгрузка является ещё и проверкой Вашей силы воли. Если знаете, что после срыва вряд ли вернётесь в привычный ритм.

Как видите, мотивация находится вокруг. Достаточно только встать и сделать!

Фитнес мотивация для девушек и женщин


У каждой девушки свои причины посещения тренажерного зала. Кто-то хочет похудеть и выглядеть как модель, кто-то наоборот подкачаться и набрать мышечную массу, участвовать в соревнованиях по фитнесу или просто быть в хорошей спортивной форме. У каждой свои представления об идеальном теле. То, что движет девушкой или женщиной, решившей начать изменять свое тело с помощью физических нагрузок и фитнеса, называется фитнес мотивация.

Ведите учет

Ни одна ваша мини-победа над собой не должна остаться незамеченной. Зафиксируйте свои результаты до начала тренировок и записывайте, как меняются показатели. Не стоит думать, будто похудение – дело одного дня. Но со временем прогресс будет на лицо.

Опасна ли молочная кислота

Наверняка вам не раз приходилось слышать о том, что молочная кислота — причина чуть ли не всех проблем спортсменов: она и плохое самочувствие вызывает, и боли в мышцах, и судороги, и кислородное голодание, и травмы. Молочную кислоту обычно рассматривают как негативный побочный продукт, образования которого следует избегать любой ценой. Однако, мало кому известно, что именно молочная кислота играет главную роль в процессе выработки энергии, необходимой работающим мышцам во время тренировок. Давайте разберемся, действительно ли так уж она опасна

Кое-что о фитнес-мотивации

Информация в нашем мире становится все более доступной. Все знают о необходимости физических нагрузок и правильного питания. Можно разработать для себя идеальную диету и суперэффективный комплекс упражнений, но без соответствующей мотивации вы не будете делать то, что запланировали, даже если знаете, что должны. Знание без действия, к сожалению, не приносит результатов. Импульсом, преобразующим знание в действия, является мотивация. Если к занятиям фитнесом вас подталкивает ваша подруга, жена, муж или знакомые, это не даст 100% результата. Стоит им перестать вас вдохновлять и поддерживать, вы, скорее всего, забросите тренировки под каким-нибудь благовидным предлогом.

Разница между теми, кто добился успеха, и теми, кто потерпел неудачу, состоит только в их внутренней мотивации. Ведь и те, и другие знали, что надо заниматься фитнесом и меньше есть. Без внутренней мотивации ваши попытки заняться фитнесом будут напоминать мучительную пытку. Вы будете тащить свое упирающееся тело в фитнес-клуб и давиться обезжиренным йогуртом. «Поймайте» тот момент, когда забота о своем теле и здоровье начнет приносить вам удовольствие. Это обычно происходит тогда, когда становятся видны первые результаты этой работы. Воспользуйтесь этим подъемом, не останавливайтесь на достигнутом. В такие моменты люди говорят: «Заработало! Я физически почувствовал, как во мне что-то изменилось!».

После появления первых результатов вы ощутите эмоциональный подъем. Физические нагрузки вызывают выделение эндорфинов – гормонов, повышающих настроение, а диета без жирных соусов, тяжелых блюд и солений позволяет чувствовать себя легче. Но есть в этой физически ощущаемой радости и что-то необъяснимое с рациональной точки зрения. Как будто тело, обретая прежние объемы и формы, радуется возвращению в молодое, стройное состояние. Одновременно внутри вас растет полезная мотивация. Заботьтесь о ее сохранении, мечтайте о том, какими вы будете. В вашем мозге должен постоянно гореть зеленый огонек: «Я знаю, что я делаю, и я знаю, для чего я это делаю».

Ставьте перед собой реальные цели, чтобы избежать разочарований. Например, составьте план на завтрашний день. Это может быть программа-минимум: «Не покупать в обед пирожные, вечером – прогулка в течение часа» или программа-максимум: «На ужин только салат, 18:00 – тренажерный зал, в 19:00 – бассейн». Разбейте большую цель на ряд малых. Если ваша цель — похудеть, настройтесь сбросить за неделю 1 – 1,5 кг. Кажется, что это мало? Зато реально. Это не значит, что надо объедаться в течение нескольких дней, а потом голодать и обливаться потом на аэробике. Делайте каждый день один маленький, но верный шаг к своей цели. Главное – прогресс! Кстати, уменьшение объема талии на 2,5 см говорит о потере 1.8 кг жира.

Что еще может помочь Вам?

— Ведите тренировочный дневник, записывайте промежуточные результаты. При этом вы добьетесь не только успеха, но и получите реальную программу, разработанную индивидуально для себя.

— Советуйтесь с инструкторами, работающими в наших клубах. Они — профессионалы своего дела и всегда помогут вам правильно организовать тренировочный процесс.

— Для закрепления успеха воспользуйтесь услугами персонального инструктора, который составит программу, подходящую именно вам. По ней вы сможете заниматься несколько месяцев с прогрессирующим результатом.

— Пользуйтесь услугами всех фитнес-зон клуба: посещайте и тренажерный зал, и групповые программы, ходите в бассейн, в хаммам и сауну. Разнообразие тренировок — верный путь к поддержанию интереса к здоровому образу жизни.

Ваша мотивация удвоится, если ваш прогресс заметят друзья и родственники. Такое бывает, что близкие люди равнодушно или с иронией, а то и враждебно относятся к увлечению фитнесом. Это происходит по разным причинам. Возможно, они просто завидуют вашей стройной фигуре и тому, что вы смогли сделать над собой усилие и заняться здоровьем, а они нет. Может быть и другая причина – они боятся, что вы будете уделять им мало внимания или станете настолько привлекательны, что они не смогут соответствовать вам. Постарайтесь привлечь своих близких к здоровому образу жизни, это только укрепит ваши отношения!

Видео (кликните для воспроизведения).

Стремитесь и достигайте, будьте всегда мотивированными и целеустремленными! Фитнес – это только часть жизни, но именно та, которая поможет качественно изменить все остальные ее стороны!

Источники

Мотивация к фитнесу
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here