Продукты для лечения волос

Сегодня предлагаем обсудить статью: "продукты для лечения волос". В статье вы найдете тематические источники, которые помогут разобраться со всеми вопросами.

Топ-10 продуктов для укрепления волос

Наши волосы вырастают примерно на 1 сантиметр в месяц, а самое важное для роста новых здоровых и крепких волос — те витамины и нутриенты, которые мы получаем с пищей, утверждают трихологи и диетологи. Правильная еда помогает укрепить волосы, предотвратить и даже уменьшить выпадение волос. Какие продукты для здоровья волос стоит есть каждый день, читайте в нашей статье.

Лучшая диета для здоровых волос — продукты, богатые кальцием и железом, много зеленых и листовых овощей, морской капусты и других источников витаминов и минералов.

При этом медики советуют с осторожностью принимать биологически активные добавки, которые обещают, что ваши волосы сразу станут гуще и будут расти быстрее. Вполне возможно, что они могут дать прямо противоположный эффект.

Дело в том, что в некоторых случаях избыток некоторых нутриентов, например, витамина А, может стать причиной выпадения волос. Поэтому специалисты рекомендуют по возможности обеспечить волосам диету, в которой в достаточном количестве будут присутствовать все необходимые им вещества и отдавать предпочтение не БАДам, а уже зарекомендовавшим себя витаминно-минеральным комплексам со сбалансированным составом.

Диета для укрепления волос — самые полезные продукты

Вот 10 продуктов, которые являются основой эффективной диеты для укрепления волос.

Лосось и другая жирная рыба. Лосось насыщен полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, которые необходимы для здоровья кожи головы. Нехватка жирных кислот может привести к сухости кожи головы, а волосы будут выглядеть истощенными. Также лосось — отличный источник белка. В нем много витамина В12 и железа, которые также питают и укрепляют волосы. Если вы придерживаетесь вегетарианского питания, для укрепления волос включите в рацион одну или две столовых ложки масла льняного семени — растительного источника жирных кислот.

Зеленые овощи. Здоровые волосы нуждаются в веществах, которые содержатся в зеленых и листовых овощах. Так, шпинат, брокколи и листовая свекла очень богаты витаминами А и С, которые необходимы организму для выработки достаточного количества кожного сала, которое служит для волос натуральным кондиционером. Темно-зеленые овощи также помогают обеспечить шевелюру железом и кальцием.

Бобовые. Фасоль, бобы и чечевица тоже очень важны для укрепления волос. Они не только великолепный источник белка, который необходим для роста волос. Бобовые богаты железом, цинком и биотином. Иногда ломкость и хрупкость волос вызваны именно нехваткой биотина. Диетологи рекомендуют каждую неделю съедать три или больше чашек фасоли или чечевицы.

Орехи. Вы едите орехи? Если хотите, чтобы у вас были сильные и здоровые волосы, вам нужно есть их регулярно. Бразильский орех — один из лучших природных источников селена, вещества которое имеет важность для укрепления волос и здоровья кожи головы. Грецкий орех содержит альфа-линоленовую кислоту — одну из жирных кислот омега-3, которая улучшает состояние волос. В кешью, орехах пекан и миндале очень много цинка. Дефицит цинка нередко приводит к выпадению волос. Именно поэтому стоит включить орехи в ваше меню для укрепления волос.

Мясо птицы. Мясо курицы и индейки — отличный источник белка для роста и укрепления волос. При недостатке белка в питании волосы становятся слабыми и ломкими, а сильный постоянный дефицит протеинов приведет в итоге к тому, что волосы станут тусклыми и бесцветными. Мясо птицы ценно тем, что является источником железа с высокой степенью биодоступности, которое легко усваивается организмом.

Яйца. Для укрепления волос совершенно неважно, какие яйца вы любите — вкрутую, всмятку или яичницу. Яйца — супер-источник белка. К тому же в них много биотина и витамина В12 — важнейших бьюти-нутриентов.

Цельное зерно. Цельнозерновой хлеб и цельнозерновые хлопья, обогащенные витаминами и минералами, тоже вносят немалую лепту в дело укрепления волос. В первую очередь, благодаря значительному содержанию цинка, железа и витаминов группы В.

Устрицы. Они больше известны как афродизиаки, однако они не только усиливают сексуальное желание, но и великолепно укрепляют и питают волосы. Их главный секрет — цинк, мощный антиоксидант. Если у вас нет возможности включить устриц в свое ежедневное меню, не страшно. Достаточное количество цинка можно получить не только из цельного зерна и орехов, но и из говядины и молодой баранины.

Молочные продукты. Молоко и йогурт — отличные источники кальция, очень важного минерала для роста и укрепления волос. Также в молочных продуктах содержится сыворотка и казеин — очень ценные источники белка. К тому же, йогурт или творожок идеальны для перекусов в течение дня. В них можно добавить немного орехов, и это сочетание принесет вашим волосам двойную пользу.

Морковь. Морковка очень богата витамином А, который очень важен для здоровья кожи головы и хорошего зрения. Чем лучше себя чувствует кожа головы, тем более здоровыми, блестящими и крепкими будут ваши волосы. Поэтому смело включайте морковь в свое ежедневное меню, как саму по себе, так и в салатах.

Биодобавки и витамины против выпадения волос

При выпадении волос можно принимать различные биологические добавки, которые восполняют нехватку определенных микроэлементов в организме. Впрочем, медики настоятельно советуют быть очень осторожными при выборе БАДов против выпадения волос. Внимательно смотрите, какие микроэлементы входят в состав той или иной биодобавки, из чего их получают?
Специалисты советуют отдавать предпочтение биодобавкам, которые производят крупные фармацевтические компании с хорошей репутацией. В этом случае, больше шансов на то, что средство прошло надлежащий контроль и, как минимум, безопасно для организма. До того, как начать принимать биодобавки против выпадения волос, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

При длительных проблемах с волосами медики советуют принимать поливитаминные комплексы. Они не могут полностью заменить сбалансированное питание и природные витамины, которые мы получаем с пищей, но эффективно дополняют их и позволяют компенсировать возможную нехватку именно тех витаминов и микроэлементов, которые могут привести к выпадению волос.
Эксперты рекомендуют принимать поливитаминные препараты в «одном флаконе» с микроэлементами. Кстати, по словам ученых из Российской академии медицинских наук, даже необязательно покупать специальные витамины против выпадения волос. Эффект от грамотного подобранного обычного поливитаминного комплекса будет совершенно не хуже.

Читайте так же:  Три легких способа надоесть мужчине

Красивые волосы — показатель здоровья

Безусловно, главный признак здоровых волос — личная гигиена. Регулярное мытье головы и использование массажной расчески делают их опрятными и эстетичными. Однако бывает, что, несмотря на данные процедуры, волосы начинают выпадать или выглядеть сухими, ломкими и безжизненными. Подобное состояние может быть признаком:

Как сделать волосы крепкими и здоровыми? Разумеется, оптимальный вариант — устранить данные факторы риска. Но что делать, если это требует больших временных затрат, а иметь здоровые блестящие волосы хочется уже сейчас? Существует несколько простых способов ухода за волосами.

Как сделать волосы красивыми и здоровыми?

Бьюти-индустрия — не самая бюджетная сфера, однако получить красивые густые волосы можно и вне дорогих салонов. Ниже представлены основные секреты здоровых волос в домашних условиях.

Питание для красоты волос

Лучшая «диета» для здоровых густых волос — богатые кальцием, железом и другими минералами и витаминами продукты. К ним относятся лосось, зеленые овощи, бобовые, орехи, мясо птицы, яйца, молочные продукты и морковь. Главное — не переедать.

Правильное расчесывание и мытье

Пренебрежение правилами личной гигиены, конечно, не придаст здоровый вид волосам, однако слишком частое мытье головы лишает их естественной жировой защиты. Это повышает активность сальных желез и приводит к более быстрому загрязнению волос. Для нормальных волос оптимальным считается мытье раз в три дня, для сухих — раз в шесть, а вот жирные можно мыть и через день. Вода при этом должна быть не слишком горячей: высокие температуры провоцируют выпадение волос. После смывки шампуня на волосы можно нанести бальзам или маску, которые разгладят раскрывшиеся чешуйки.

Отдельное внимание следует уделить и расчесыванию, ведь, помимо банального распутывания волос, такая процедура стимулирует кровообращение кожи головы, обеспечивая приток кислорода и питательных веществ к фолликулам, что придает волосам здоровый вид и блеск. Предпочтение стоит отдавать расческам с тупыми зубьями, которые не травмируют кожу.

Массаж

Улучшать кровообращение можно и «вручную». Большие пальцы рук при таком массаже выступают в качестве опоры, а остальные двигаются от центра лба к затылку. Начинать лучше с легких нажимов и растираний, постепенно увеличивая силу. Но не переусердствуйте, иначе массаж обернется головной болью. Мыть голову перед процедурой не рекомендуется, а вот расчесать волосы нужно обязательно. Существуют также специально разработанные массажеры для головы, которые бывают в разных комплектациях и ценовых категориях.

Маски

Интернет пестрит всевозможными народными рецептами масок, которые легко приготовить в домашних условиях, для крепких и здоровых волос. Обычно такие маски содержат натуральные масла: репейное, касторовое, облепиховое и другие, — а также пищевые продукты: от кефира с медом до коньяка с майонезом. Однако торопиться с приготовлением «чудо-зелья» не стоит: есть риск получить противоположный эффект или еще несколько дней ходить с остатками сомнительной массы в волосах. Лучше заранее почитать отзывы пользователей о таких масках, причем желательно, чтобы у автора была схожая проблема и тип волос.

Витамины для красоты волос

Долго считалось, что на красоту волос положительно влияют витамины группы А и В, а также биотин, который поддерживает работу нервной системы, участвует в синтезе жирных кислот и влияет на состояние кожи, ногтей и волос. Однако эти витамины имеют общий эффект, а наиболее действенная «формула здоровых волос» содержит другие, специализированные компоненты. К ним относится инозит (витаминоподобное вещество, которое защищает волосы от негативного воздействия) и экстракт плодов карликовой пальмы. Это природный антиандроген, который блокирует действие фермента 5-альфа-редуктазы и препятствует превращению тестостерона в дигидротестостерон, который является наиболее частой причиной выпадения волос у женщин и облысения у мужчин. Экстракт плодов карликовой пальмы часто используется в лечебных целях для замедления потери волос, вызванной избытком дигидротестостерона, андрогенной алопецией и себореей. Причем более предпочтительны специализированные комплексные препараты, содержащие оба этих компонента и усиленные микронутриентами: сбалансированный состав поможет улучшить состояние кожи головы, предотвратит выпадение волос и улучшит их состояние.

Легко сделать вывод, что большинство существующих правил здоровых волос относятся к внешнему воздействию, за исключением питания и приема витаминов. При этом грамотно подобранные комплексные пищевые витамины для здоровых волос помогут решить и другие проблемы в работе организма. Чтобы не стать жертвой рекламы, при выборе подобного препарата лучше обратить внимание на проверенную компанию-производителя, которая давно существует на рынке и не скрывает состав своего товара.

Витамины для густоты и красоты волос

Как уже было сказано, для получения крепких и здоровых волос можно использовать средства, содержащие инозит и экстракт карликовой пальмы. На сегодняшний день существует лишь один запатентованный витаминно-минеральный комплекс, в составе которого есть данные вещества. Это «Компливит® Формула роста волос». Его витамины и минералы помогают «разбудить» волосяные луковицы, то есть улучшить питание волосяных фолликулов. Компоненты комплекса участвуют во всех видах обмена веществ, проявляют антиоксидантные свойства, ускоряют процессы регенерации, а также способствуют:

  • предотвращению потери и сечения волос;
  • росту новых волос, поддержанию их силы и упругости;
  • укреплению и восстановлению структуры волос;
  • поддержанию нормального состояния и функционирования волос и кожи.

Кроме того, содержащиеся в капсулах группы витаминов от А до Е улучшают метаболизм, ускоряют процессы регенерации, повышают иммунитет, укрепляют кровеносные сосуды, защищают кожу от ультрафиолетового излучения, поддерживают нормальное функционирование центральной и периферической нервной системы, а также улучшают репродуктивную функцию. Помимо этого, в витаминно-минеральном комплексе «Компливит® Формула роста волос» содержатся биотин, цинк, медь и марганец, которые не менее важны для слаженной работы организма. Несмотря на свою уникальность, данный препарат имеет вполне доступную цену. Из противопоказаний в данном случае — только индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью и сердечно-сосудистые заболевания. Курс приема более чем простой: по одной капсуле один–два раза в день во время еды. Стандартная продолжительность приема витаминно-минерального комплекса — один месяц, но при необходимости курс можно повторить.

Читайте так же:  Лазерная эпиляция через сколько можно загорать

Важ­ный мо­мент для со­хра­не­ния здо­ровья во­лос — пра­виль­ная суш­ка. В иде­а­ле пос­ле мытья го­ло­вы сто­ит уда­лить лиш­нюю вла­гу при по­мо­щи впи­ты­ва­ю­ще­го по­ло­тен­ца и до­ждать­ся, по­ка во­ло­сы вы­сох­нут са­ми. Вот толь­ко у об­ла­да­тель­ниц гус­той ше­ве­лю­ры ес­тест­вен­ная суш­ка мо­жет за­нять око­ло трех ча­сов, и бы­ва­ет, что без фе­на не обой­тись. В та­ком слу­чае при­дер­жи­вай­тесь про­с­тых пра­вил: ис­поль­зуй­те тер­мо­за­щит­ное средст­во, дер­жи­те фен на рас­сто­я­нии 15–20 см и не на­чи­най­те суш­ку с мак­си­маль­ных тем­пе­ра­тур.

Продукты для здоровья волос и ногтей: 12 важных ингредиентов

Чтобы выглядеть хорошо, нужно не только заботиться о своей внешности, но и укреплять организм изнутри. Определенные продукты улучшают состояние ногтей и волос.

А так как и волосы, и ногти состоят из кератина, и в них происходят схожие процессы, улучшить их состояние могут одни и те же ингредиенты. Так что настройтесь на правильное питание и забудьте о ломких волосах и слоящихся ногтях.

Сывороточный протеин

Вашим волосам для производства кератина необходим белок. Если волосы его не получают в достаточном количестве, то становятся ломкими и начинают выпадать. Лучшее решение этой проблемы – сывороточный протеин, концентрированная смесь белков, получаемых из молочной сыворотки, он возглавляет рейтинг продуктов для волос и ногтей.

Добавляйте ложку этого порошка в свой любимый смузи каждое утро.

У сывороточного протеина есть еще один бонус: он помогает контролировать аппетит. В рамках одного исследования те, кто принимал сывороточный протеи,н через два часа съедали на 18% меньше, чем те, кто пил углеводный коктейль.

Красное мясо

Сочный стейк – прекрасный источник не только белка, но и железа, а потому жизненно необходим волосам и ногтям. У людей, страдающих анемией, волосы зачастую бывают тонкими и ослабленными. Дефицит железа также может стать причиной койлонихии – заболевания ногтей, при котором ногтевая пластина приобретает вогнутую форму, становится похожей на ложку.

Поэтому красное мясо — хороший продукт для волос и ногтей. Но только сильно им не стоит злоупотреблять, ведь в нем много насыщенных жиров, которые могут способствовать развитию болезней сердца, диабета второго типа и некоторых видов рака. О

Если же вашему организму недостает железа, попросите врача назначить вам пищевые добавки.

Черника

Антиоксиданты защищают организм от воздействия свободных радикалов, которые повышают уровень гормонов стресса и вызывают воспалительный процесс в организме. Что в итоге негативно сказывается на всех клетках тела, включая волосы и ногти.

Антиоксиданты содержатся во многих фруктах и темно-зеленых листовых овощах. Но больше всего их в чернике.

Миндаль

Миндаль богат не только белками, но и магнием, необходимым для поддержания здоровья волос и ногтей. Магний вообще лучший антистрессовый минерал, подаренный нам природой.

Что касается стресса, то он, как известно, является одной из причин выпадения волос. Неровности на поверхности ногтей тоже могут быть следствием дефицита магния.

Помимо миндаля источником магния являются темно-зеленые листовые овощи, какао-бобы и соевые бобы.

Пиво

Пиво – ценнейший источник кремния. Этот минерал усиливает циркуляцию крови в волосистой части головы , что способствует росту волос. Для уменьшения ломкости волос и ногтей врачи рекомендуют принимать 10 мг кремния в виде пищевой добавки в течение 20 недель.

В кружке пива содержится больше 10 мг, поэтому эксперты советуют женщинам ограничиваться одной кружкой пива в день, а мужчинам — двумя.

Устрицы

Цинк необходим для многих биологических процессов, в том числе для выработки белков, вроде тех, что содержатся в волосах и ногтях. В порции устриц содержится около 74 грамм цинка, это больше, чем в любых других продуктах.

Не можете позволить себе устрицы? Тогда включите в свой рацион говядину, домашнюю птицу, злаки, бобовые. В этих продуктах тоже содержится цинк.

Молоко

Видео (кликните для воспроизведения).

Некоторые исследователи считают, что существует взаимосвязь между нехваткой витамина D и выпадением волос. Все дело в том, что этот витамин необходим для усвоения кальция – ключевого элемента, без которого здоровые волосы и ногти невозможно даже представить.

Некоторые производители выпускают молоко, обогащенное витаминами, в числе которых и витамин D.

Яйца

Яйца – самый очевидный источник белков. В них также содержится витамин D и биотин – витамин группы В, он играет определенную роль в производстве кератина. Поэтому у тех, кто страдает недостатком биотина, волосы и ногти бывают ослабленными.

Для укрепления слоящихся и ломких ногтей вам необходимо принимать по 2,5 мг биотина в день. Это достаточно большая доза — например, для ее получения вам пришлось бы съесть более 300 яиц 0 поэтому лучше прибегнуть к пищевым добавкам.

Лосось

В этой рыбе содержится много биотина и белков, а также жирные кислоты омега-3, полезные для кожи, в том числе для кожи головы. Здоровая кожа головы – это здоровые волосяные фолликулы, а следовательно, и здоровые волосы.

Жирные кислоты омега-3 обладают противовоспалительным эффектом, что полезно для ногтей, т.к. воспаление мешает здоровому развитию ногтевой пластины.

Бразильский орех

Опыты, проводимые на крысах, показали, что недостаток селена негативно сказывается на волосяном покрове этих животных. А всего в семи-восьми бразильских орехах содержится 800% дневной нормы селена.

Грецкие орехи

Если хотите, чтобы ваши роскошные локоны вызывали всеобщее восхищение, чаще перекусывайте грецкими орехами. В них содержится два секретных ингредиента, необходимых для здоровья и красоты волос: омега-3 (для увлажнения волос) и витамин Е (для восстановления поврежденных фолликулов).

Читайте так же:  Основные признаки того, что в семье есть предпосылки к разводу

Кроме этого, в грецких орехах есть медь, позволяющая надолго сохранить ваш естественный цвет волос ярким и предотвратить преждевременное появление седины.

Кокосовое масло

Употребление кокосового масла в пищу не принесет особых результатов. А вот при нанесении его прямо на волосы оно способно творить чудеса. Все благодаря тому, что в нем содержится множество белков, необходимых для восстановления поврежденных волос.

Самые полезные продукты для волос и кожи головы

Волосы выполняют важную функцию — защищают кожу головы от переохлаждений и механических повреждений. Дополнительно волосяной покров придаёт привлекательный вид человеку. Здоровье волос и кожи головы полностью зависит от правильного ухода и сбалансированного питания. Для этого следует употреблять полезные продукты, содержащие клетчатку, протеин, углеводы и необходимые жиры.

Диета от выпадения волос

Диетологи и трихологи единодушны: все продукты, которые полезны для нашего организма, полезны и для наших волос. Для здоровой шевелюры важно, чтобы в пище было больше белков, но меньше жиров и углеводов. «То, что вы кладете на свою тарелку, может не добавить новых волос на вашей голове. Но те, что есть, смогут дольше оставаться здоровыми», — говорит дерматолог Майкл Рид, эксперт по проблемам выпадения волос Медицинского центра Нью-Йоркского университета. Еще одна важнейшая составляющая рациона здоровых волос — жирные омега кислоты. Ими богаты жирная морская рыба и морепродукты, орехи, оливковое масло и соя.

Постарайтесь, чтобы в вашем ежедневном рационе присутствовали продукты, богатые железом. Его нехватка — одна из распространенных причин выпадения волос у женщин. Еще один обязательный элемент диеты здоровых волос — витамин В12. Он содержится в яйцах и мясе. «Без этого нутриента волосы просто не могут жить. А современные женщины часто страдают от его нехватки», — поясняет профессор дерматологии Университета Нассау Тед Дэли.
Нередко именно эта причина вызывает выпадение волос. Если восстановить уровень этого витамина, это может значительно улучшить состояние волос и остановить их выпадение. Для здоровых волос также необходимы биотин (витамин Н), который также отвечает за то, как выглядят наша кожа и ногти.
Важно также соблюдать необходимый баланс цинка, меди и ряда других витаминов и микронутриентов. Специалисты советуют чаще есть сырые фрукты и овощи вместе со шкуркой — она содержит целый комплекс веществ, положительно влияющий на состояние волос и волосяных фолликулов.

Вредная пища для волос

Важно знать не только полезные для волос продукты, но и те, что наносят им вред. Самые опасные из них:

  • Сахарный песок — действует как токсическое вещество, выделяясь через кожу и волосы, делая их жирными.
  • Кофеин, содержащийся в шоколаде, чае, кофе. Создаёт барьер в усвоении важных витаминов С, В, а также калия и цинка.
  • Соль замедляет усвоение полезных веществ, витаминов.

Наряду с вышеперечисленными ингредиентами фастфуд и полуфабрикаты также не приносят пользы для организма. Газированная жидкость содержит пустые углеводы и вредные элементы.

Травы против выпадения волос

При выпадении волос полезно мыть голову крепкими травяными отварами. В народных рецептах от выпадения волос часто используется кора ивы и корни лопуха, корневища аира и листья крапивы, цветки календулы и шишки хмеля, кора вербы и листья мать-и-мачехи. Такими растворами можно не только ополаскивать волосы, но и втирать во время легкого массажа в кожу головы.

Эксперты в области выпадения волос советуют чаще пить зеленый чай. Ряд исследований показали, что содержащиеся в нем вещества помогают бороться с некоторыми формами андрогенной алопеции. Впрочем, эффективность зеленого чая при выпадении волос официальной наукой пока не доказана. Однако он является отличным источником антиоксидантов и оказывает положительное воздействие на организм в целом, а значит и на состояние волос.

Причины повреждения

На внешний вид волосистой части головы влияет не только недостаток, но и перенасыщение некоторыми микроэлементами. Употребление слишком жирной и сладкой еды увеличивает массу тела, развивается сахарный диабет, в результате волосы начинают выпадать.

Недостаточное поступление цинка, серы и железа приводит к ломкости и сухости структуры волосков. Не менее негативно влияют вредные привычки — курение, употребление алкоголя и кофейных напитков. Заметно снижают жизненную силу и здоровье кудрей приём лекарственных средств, состояние беременности, противозачаточные таблетки, придерживание строгих диет.

Проблемы волос и лечебное питание

Определение причины заболевания помогает организовать правильное питание для укрепления волос. В таблице приведён перечень основных проблем и способы их решения.

Диета для укрепления волос — соблюдаем баланс

Когда речь заходит о продуктах для укрепления волос и сохранения красоты, самое важное — их разнообразие. Сбалансированная диета, в которую входят белки, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, жирная рыба и молочные продукты — вот, что сделает ваши волосы крепкими, красивыми и здоровыми, единодушны дерматологи. Если вы часто пытаетесь бороться с лишними килограммами с помощью экспресс-диет и ограничиваете свой организм в каких-то из этих продуктов, это не пойдет на пользу ни желудку, ни волосам. Низкокалорийные диеты очень часто требуют исключения некоторых нутриентов, которые жизненно важны для здоровья и укрепления волос. Например, жирных кислот омега-3, цинка и витамина А. При этом волосы не только хуже растут и становятся ломкими, бесцветными, тусклыми. Постоянная нехватка нужных волосам витаминов и микронутриентов очень часто приводит к сильному выпадению волос.

Строгие диеты влияют на жизненный цикл волос. Значительная потеря веса в короткий промежуток времени нарушает нормальный ритм замены волос. Через два-три месяца после похудения, вы можете заметить, что выпадение волос значительно усилилось. Это временное явление, но восстановить здоровое состояние волос и укрепить их можно только с помощью сбалансированного и гармоничного питания и хорошего ухода.

Самые полезные продукты для лечения сухих, ломких и секущихся волос

Если ваши волосы очень сухие и сильно секутся, решать это проблему нужно, в первую очередь, изнутри. Если волосы не обеспечить необходимыми им питательными веществами, даже самый лучший уход и самые эффективные косметические средства не дадут заметного результата.

Какие продукты очень полезны для сухих волос, что нужно есть, чтобы секущиеся волосы стали гладкими, здоровыми и блестящими, как ускорить их рост, читайте в нашем обзоре.

Прослушать аудиоверсию статьи:
Читайте так же:  Шугаринг зоны глубокого бикини в домашних

Сухими волосы чаще всего становятся из-за скрытого обезвоживания организма. Нехватка жидкости в клетках приводит к тому, что волосы теряют эластичность, легко ломаются, чешуйки на их поверхности приподнимаются и внутренний стержень волоса становится беззащитным перед любым негативным воздействием снаружи. Чтобы восполнить нехватку влаги в организме и волосах, трихологи рекомендуют выпивать минимум 6-8 стаканов чистой воды в день.

Несложно догадаться, что очень сухие волосы страдают от нехватки полезных жиров. Чаще волосы секутся из-за дефицита полезных жирных кислот. Один из лучших источников, в которых эти целебные кислоты содержатся, — жирная морская рыба, например, тунец, семга, сельдь, сардина или макрель. Среди растительных продуктов чемпионы по содержанию жирных омега-кислот — семечки, орехи, оливки, авокадо. Очень полезно для оздоровления организма и восстановления волос льняное масло, льняные и тыквенные семечки.

Одна из важнейших жирных кислот, которая особенно необходима сухим и секущимся волосам, — витамин F. Без него невозможно поддерживать целостность липидной пленки, которая защищает наши волосы от сухости. Много витамина F содержится в льняном и подсолнечном маслах, соевых бобах, орехах (особенно грецком и миндале) и семечках, а также в рыбе и морепродуктах.


Сухие секущиеся волосы нередко остро нуждаются в подпитке витамином А. Получить это крайне необходимое для здоровья волос вещество наш организм способен из растительных и животных продуктов. Лучшими источниками витамина А считаются рыбий жир, говяжья печень, яичные желтки, сливки, цельное молоко и молочные продукты. Достаточно много этого витамина содержат зеленые и желтые овощи — морковь, тыква, сладкий перец, брокколи, зеленый лук, петрушка. При дефиците витамина А врачи также рекомендуют налегать на бобовые — сою и горох, есть больше персиков и абрикосов, облепихи, черешни, яблок и винограда, а также включить в меню настой шиповника.

Еще одно вещество, без которого волосы становятся сухими, ломкими и легко травмируются, — витамин H, также известный как биотин. Он регулирует белковый и жировой обмен, стимулирует образование коллагена, необходимый для омоложения организма. При его дефиците состояние волос сильно ухудшается, замедляется их рост и усиливается выпадение. Чтобы ускорить рост волос и справиться с их сухостью и секущимися кончиками, старайтесь компенсировать нехватку витамина Н с помощью продуктов. Его много в печени, почках, дрожжах, цветной капусте, арахисе, сое, помидорах и шпинате.

Волосы будут сухими и ломкими и в том случае, если ваш кишечник страдает от дисбактериоза. Без лечения дисбактериоза кишечника организм просто не сможет усвоить поступающие с пищей витамины и микроэлементы. А значит волосы и кожа будут испытывать сильнейший дефицит необходимых для их здоровья веществ.

Выпадение волос — натуральные способы лечения

Какие натуральные способы лечения волос наиболее эффективны? Могут ли травы, правильное питание и витамины справиться с выпадением волос? Читайте советы экспертов.

Витамины, травы, ароматерапия и правильная диета могут помочь справиться с выпадением волос, утверждают эксперты. Однако при этом они отмечают, что натуральные способы лечения выпадения волос эффективны далеко не всегда. Лучше всего они помогают в случаях так называемой временной потери волос. Например, из-за неправильного питания, после болезни или серьезного стресса. Если же выпадение волос обусловлено генетически, и вы столкнулись с так называемой андрогенной алопецией, эффект от натуральных средств будет только косметическим и весьма краткосрочным.

Поэтому если народные средства не дают ожидаемых результатов, и волосы продолжают выпадать, стоит обратиться к дерматологу или трихологу. Хотя бы для того, чтобы выяснить истинную причину выпадения волос. Как отмечают специалисты, позднее обращение за квалифицированной помощью, как правило, весьма негативно отражается на процессе лечения облысения. Чем сильнее повреждены волосяные фолликулы, тем сложнее будет восстановить их структуру и стержень волоса, а также нормальный цикл роста и выпадения волос. Однако если вы уже выяснили причину проблем с волосами и получили грамотные рекомендации специалиста, натуральные способы борьбы с выпадением волос позволят добиться замечательного эффекта и значительно улучшить состояние вашей шевелюры.

Альтернативная медицина против выпадения волос

Свои эффективные рецепты борьбы с выпадением волос могут предложить и аюрведа, и традиционная китайская медицина. Так, специалисты по аюрведе советуют втирать в кожу головы различные масла, которые стимулируют рост волос. А китайские лекари связывают выпадение волос с почечной недостаточностью.
Древние китайцы считали, что почечная энергия естественным образом уменьшается с возрастом. А у тех, кто столкнулся с проблемой выпадения волос в молодом возрасте, уровень этой энергии слабый изначально. Логично, что для лечения выпадения волос китайские врачи советуют воздействовать на почки.

Какие бы натуральные способы борьбы с выпадением волос вы не выбрали, важно помнить главное: заметный эффект от них можно получить только в том случае, если применять их регулярно. Зачастую для того, чтобы заметить улучшение состояние волос, требуется немало времени. И лениться тут не получится.

Здоровые волосы: красота снаружи и изнутри

Кто бы что ни говорил, а встречают «по одежке». Опрятно выглядящему человеку, в чистой одежде и с улыбкой на лице гораздо проще произвести позитивное впечатление, например, на потенциального работодателя или родителей второй половинки. Один из ключевых факторов в вопросе первого впечатления — волосы. Недостатки фигуры можно замаскировать удачным подбором гардероба, прыщи — замазать тональным кремом, а вот перхоть, ломкость волос или сальные пряди скрыть гораздо труднее. На собственную самооценку ухоженные здоровые волосы влияют не менее позитивно. О том, как сделать волосы красивыми, расскажем в данной статье.

Необходимые витамины и микроэлементы

Нормализовать состояние волос, вернуть природную красоту, улучшить транспортировку полезных веществ к волосяной луковице и обогатить рацион полиненасыщенными кислотами позволяют определённые продукты. Для укрепления волос на голове их состав должен содержать витамины и микроэлементы. Группы витаминов:

  • В — отвечает за силу, густоту, эластичность и блеск. Питательные вещества этого класса, в особенности никотиновая кислота, регулируют рост.
  • Е — регулирует кровообращение волосяной луковицы, питает и защищает от ультрафиолета. Токоферол добавляет красивый блеск, опрятный и ухоженный вид прядям.
  • А — влияет на структуру, придаёт шелковистость и мягкость. Ретинол имеет огромное значение при выпадении волос. Суточная норма составляет 1000 мкг.
  • С — повышает усвоение железа, циркулирует кровообращение, стимулирует рост.
Читайте так же:  Низкокалорийный ужин. что есть на ужин для похудения

  • Цинк — препятствует образованию седины и выпадению.
  • Фосфор — насыщает цвет и придаёт эластичность.
  • Железо — укрепляет волосы, замедляет процесс поседения.
  • Йод — оздоравливает, а также регулирует обмен веществ.
  • Кремний — возвращает силу и прочность.
  • Кальций — влияет на структуру и строение.
  • Медь — замедляет преждевременное старение волосков.
  • Селен — создаёт внешнюю защиту от ультрафиолета и негативных факторов.
  • Магний — придаёт эластичность структуре.
  • Сера — наделяет силой и блеском.
  • Тирозин (аминокислота) — предотвращает появление седины.

При составлении меню важно сбалансировать продукты, чтобы удовлетворить основные потребности организма. Придерживание строгих диет нарушает жизненный цикл волос. В состав блюд для улучшения состояния волос также должны входить протеин, жиры и углеводы.

Протеин и жиры

Структура прядей наполовину состоит из белка, основой которого является аминокислота — цистеин. Больше всего белкового материала содержат продукты, полезные для волос и кожи, такие как птичье мясо, творожки, соя, зерно, рыба и морепродукты. Другой источник — желатин, употребление которого хотя бы раз в неделю, приготовленного в виде желе из фруктов, укрепит кости, ногти, суставы и локоны. Содержится много белка в крупах — гречневой, пшеничной, рисовой, а также в яйцах, сырах. Рекомендуемая доза белковой пищи должна составлять 1/5 дневного рациона.

Присутствие в организме жирных кислот — жизненно необходимо. Несмотря на большой объем калорий и холестерина, жиры выполняют важные функции. Основная доля веществ содержится в коже птицы, сливочном масле, колбасе, маргарине, массе творожной, масляных консервах, гусином и утином мясе, яичных желтках, говяжьем мозге. Рекомендуется животный жир заменять на растительный (оливковое и льняное масло).

Углеводы и микроэлементы

Углеводы — не менее важные вещества, количество которых не должно превышать 2/3 рациона. Распространённые углеводы — сахар, конфеты, манная крупа, лимонады, сладкая выпечка.

Очень значимы для полноценного роста и здоровья микроэлементы: цинк, селен, железо, кальций и йод. Цинк и железо содержатся в мясе, овсяных отрубях, красном вине, подсолнечных и тыквенных семечках, молоке, чёрном хлебе, птице, морепродуктах.

Включение в рацион печени насыщает главными витаминами для волос — А, В и цинком. Тем же, кто не употребляет мясо, можно его заменить разными крупами, морковью, цитрусовыми, картофелем, шпинатом, рыбой жирных сортов, яйцами, бобовыми, фасолью, орехами, хлебом и капустой.

Кремний стимулирует кровоток волосяной луковицы. Микроэлемент укрепляет корень, препятствуя выпадению. Содержится в таких продуктах, как клубника, бананы, пшено, крапива, лук, петрушка, мука твёрдого помола.

Насыщает и питает волосяную луковицу йод. Без этого микроэлемента прекращается рост волосков, начинается их интенсивное выпадение. Источник йода находится в морепродуктах и йодированной соли.

Ароматерапия против выпадения волос

Замечательный эффект при выпадении волос может дать ароматерапия. Существует множество рецептов с самыми разными эфирными маслами, которые помогают при этой проблеме. Один из самых простых — смешать 50 мл подогретого оливкового масла и 10 капель лавандового масла, нанести на волосы и подержать хотя бы полчаса.
Очень благоприятно воздействуют на волосы эфирные масла тимьяна, розмарина, лаванды и кедра. Смесь этих масел с базовым маслом, нанесенная на области выпадения волос, в сочетании с регулярным массажем помогает стимулировать рост новых волосков.

10 полезных продуктов

Чтобы решить проблему выпадающих, медленнорастущих прядей или удовлетворить другую потребность, нужно знать, какие продукты укрепляют волосы. Для этого используется питательная диета исходя из списка самых полезных ингредиентов. Предлагается перечень следующих продуктов:

  1. Рыбные и морские блюда, особенно осетровые и лососевые. В составе находятся йод, цинк, фосфор, полиненасыщенные жиры.
  2. Молочные продукты, желательно домашнего производства. Обеспечивают органическим кальцием, триптофановой аминокислотой, белком, фосфором.
  3. Зелёные овощи — источник незаменимых кислот, магния, железа, кальция, витаминов А, С.
  4. Растительные масла. Самыми полезными считаются кунжутное, облепиховое, льняное, оливковое. Богаты витамином Е, A, D, кислотами.
  5. Семена и орехи. Наиболее полезные из них — миндаль, грецкий, кедровый. Содержат селен, цинк, витамин Е.
  6. Бобовые, такие как фасоль, чечевица. Включают биотин, цинк, железо.
  7. Яйцо содержит много белка и витамина В12.
  8. Зерновые культуры, отруби, хлеб, крупа. Злаковые каши рекомендованы при алопеции как источник витаминов группы В.
  9. Овощи и фрукты. Плоды богаты витамином А, В, калием, магнием.
  10. Мясо птицы. Рекомендуется как источник железа и белка.

Для поддержания физического здоровья важно не садиться на строгие диеты, а правильно питаться, употребляя небольшие порции любой пищи с перерывом в 3 часа.

Правила питания и уход

Забота о волосах должная быть комплексной и состоять из основных этапов:

Видео (кликните для воспроизведения).

  1. Обязательное соблюдение баланса в еде.
  2. В день выпивают не менее 2 л чистой воды. Рекомендована талая жидкость, так как сохраняется её изначальная структура.
  3. Не допускается резкое снижение веса. Потеря не должна составлять более 1 кг в неделю, иначе нарушится структура волос.
  4. В течение года циклично принимают витаминно-минеральные комплексы, куда обязательно входят кальций и цинк.
  5. Один раз в неделю применяют питательные маски для волос.

Кроме основных рекомендаций, необходимо регулярно поддерживать водно-солевой баланс. Если выполнение соответствующего ухода не дает результат, следует обратиться к специалисту.

Источники

Продукты для лечения волос
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here